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懶女孩專屬減肥法！8個技巧學起來就算再懶也能瘦下來！

Nov. 1 2016/文／記者汪瑋琪 圖／擷取自dansvogue instagram

你想減肥卻又不想節食、規律運動嗎？那也沒關係，還有很多更簡單的小方法可以消耗熱量，達到減脂、減重的效果，只要遵守下列8個原則，就算再懶也能輕鬆瘦下來！

1 晚餐是一日總熱量的25%

就算減肥，早餐一定要吃光光，晚上遵守兩個原則，一是至少在睡前2、3小時進食，太晚吃會導致食物無法順利消化，二是盡量保持晚餐佔一天的總熱量25%，以正常人來說，大約在300到400大卡之間，以免熱量變成脂肪囤積。

2 選擇健康食材代替

在選擇食物時，盡量用更健康的食材取代，比如白飯換成糙米或五穀米，鮮奶吐司改成全麥吐司，新鮮水果取代乾燥水果和加工罐頭，長期下來，會省去不必要的熱量進入身體，也能避免脂肪囤積在體內。

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路上隨處可見人手一杯飲料，其實最容易發胖的原因就在這，隨便一杯飲料的熱量就高到嚇人，如果你真的很難戒掉，可以改以新鮮蔬果「浸泡」水，而非果汁，比如檸檬水、黃瓜水、薄荷水......等，果汁含糖量也相當高，並不適合當水飲用。

6零食維持高蛋白、高纖維

喜歡吃零食也沒關係

3 偶爾吃一塊黑巧克力

如果你嗜吃甜食，偶爾吃一塊黑巧克力可以安撫你對糖的渴望，雖然不能帶給你大大的滿足感，但是可以抑制甜食和高脂食物的慾望，讓你慢慢、無痛地遠離糖癮，同時能保護心血管健康，預防心臟疾病。

4 隨時隨地走動

不喜歡運動也沒關係，誰說減肥一定要到健身房訓練或跑步，利用休息時間在辦公室走動，選擇樓梯而非電梯，把車停遠一點走到辦公室，這些簡單的小方法都能增加燃脂率，讓身體持續燃燒熱量。

5 不要喝飲料店飲料

不管夏天還是冬天，

，但是一定要慎選，避開高熱量食品，比如薯條和餅乾，改吃含有高量蛋白質和纖維的食物，味道同樣好，降低你的慾望，同時也能大大降低熱量攝取，還能養成肌肉，可說是一舉好幾得呢！

7 睡眠時間更多

缺乏睡眠會讓你在不知不覺中吃下更多食物，身體也沒有足夠的能量運動，每天晚上至少睡足7至9小時，根據哥倫比亞大學研究發現，一天只睡4小時的人，肥胖機率比7到9小時的人多了73%，而5小時的人，肥胖機率有50%。

8 飯前喝500c.c的水

根據英國大學研究顯示，飯前30分鐘喝500c.c的水，持續3到4個月後，體重會降低2至4公斤，主要是以水帶給身體的飽足感，降低食物攝取量，達到減肥的效果。

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