總是莫名奇妙吃到太撐
（圖片來源：fanchen1117.lofter.com、edu.sina.com.cn）
每次聚餐都會遇到有些朋友都會覺得不把東西吃完很浪費，於是就算肚子已經撐到爆炸，還是會拿起餐盤將食物吃乾淨。其實吃不完應該要選擇將它帶走的，這樣硬塞不只有害健康，還會無形中增加許多額外的熱量。如果是已經習慣要將食物全部吃完的朋友，該要怎麼樣才能一局兩得呢？又能吃完所有食物不浪費，又不會吃了過多的熱量還會太撐。
換一套小一點的餐具
（圖片來源：tw.bid.yahoo.com、tw.taobao.com、www.yaoshengqian.com）
彥靚診所醫生建議可以換一套全新的專屬餐具，不止呼應了最近所推廣的垃圾減量，還能成功的控管你所吃進去的份量。出外用餐時也不用怕份量太大吃不完，只要替出你所準備的餐盒，請老闆裝剛好的份量進去就好，說不定老闆還會因為份量較少給你個貼心折扣呢！如果是想要減重的朋友，這樣子做也會增加你內心的飽足感，把整個便當盒都吃光光時，就算胃沒有出現很飽的感覺，但其實你也已經吃了７分飽左右並不會感到餓，所以在你的內心裡就會產生吃飽的滿足感，就像平時一樣飽餐一頓。
選擇冷色調的餐具
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經研究顯示，冷色調的餐具因為給人有一種『平靜』的感覺會減少你的食慾，像是灰色、黑色、藍色；而暖色調的餐具給人的感覺是『溫暖』，會使食物看起來更加美味、可口。彥靚診所醫生指出，可能因為冷色調的顏色都偏『藍』，而藍色並不是常見的可食用色，會讓人心中產生畏懼，而下意識的降低食慾。所以可以將餐盤、餐盒、碗，甚至是筷子、刀叉、塊子更換成藍色，有助於減少你想進食的慾望，這樣就不會出現大吃大喝的情況，讓你無意間吃了過多，接著又會產生罪惡感，罪惡感會連接著『空虛』，就會讓你想透過吃來平撫這空虛。
捨去會讓自己感到空虛的美食？
（圖片來源：www.theodysseyonline.com、www.myultimatehens.com.au、findpik.com）
減肥並不是完全不碰任何易發胖，而是尊崇『８２法則』，一週之內吃 80% 健康純天然的食品，另外 20% 就留給自己吃喜歡吃的食物，但我所指的％並不是時間，而是指份量，在享受喜愛的美食時也要注意份量是否超過20％。一個禮拜一天吃３餐，一個禮拜總共有21餐，等於你有16 餐要遵循著健康的營養食譜來吃，剩下的５餐可以選擇平時愛吃的食物，像是披薩、夜市、燒肉等等，但有一項絕對法則，就是依舊只能吃到『７分飽』！很多人會有所質疑，這樣吃真的有助於減肥嗎？但其實被禁止吃喜歡食物的空虛感，總有一天會反噬你的意志力的，那時候狂吃狂喝的熱量，可是比這５餐還來的多很多！
【小編：現在就趕緊出門採購可愛的藍色小餐具吧！】
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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