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飯後走路減肥很有效？沒做到這些事就算你走一萬步也不會瘦！

Feb. 23 2017 /文／記者汪瑋琪 圖／擷取自actressclara instagram

只要多走路就會瘦嗎？看看健身專家們的說法吧！

不喜歡上健身房，也不喜歡跑步，最簡單又經濟實惠的瘦身方法就是走路了，前一陣子風靡全台的寶可夢也是藉由走路里程換取新的神奇寶貝，引起一陣走路減肥的風潮，但你發現了嗎？有些人怎麼走就是不會瘦，頂多只是持平體重而已，而有些人感受到的效果卻非常強烈，到底怎麼一回事？就讓健身教練們來告訴你！

1 隨意走走

根據「Prevention」報導，美國休士頓健身教練Deazie Gibson表示，只單純走路，並不會瘦到哪裡去，最重要的在「速度」和「時間」曾有研究發現，走路時速5至6公里時，燃脂量最大，並盡量以漫步2分，適度1分，快步30秒配速行走，真的不是有走就好，而是要走得有訣竅。

2 走路練核心

走路不單單只是走就好，想要燃燒脂肪，就得搭配腹部動作，以「凹腹」和「凸腹」互相切換，凹時要緩緩用力，以免傷肌肉，記得背部要挺直，兩手放在小腹上，才能正確地將動作完成，並且訓練到核心，促進肩膀、肺部和腿部肌肉的生成。

3 步伐太大

若走路步伐太大會影響速度，使腳程變慢，進而影響到熱量燃燒，最好的方式是以中速和令你出汗的速度行走，才能達到良好，燃燒脂肪的效果。

4 鞋子太舊

鞋子不能穿太舊，也不能穿太新，舊鞋容易足底筋膜炎，導致臀部和下背部疼痛，姿勢不對，也走不久，而新鞋會磨腳，所以也相當不適合。

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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】

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