只運動就能夠變瘦了嗎？
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最近因為運動風氣的普及，在許多人的瘦身推廣下，很多人都會將運動列入瘦身的考量計畫之中，開始一週運動３次或甚至每天都運動這樣，但這樣做你就真的可以瘦身成功了嗎？你有瘦下來了嗎？還是你發現體重還因此反而增加？那是因為如果你想要減去一公斤，那你就會需要7700大卡才能辦到，而如果你的減重計畫就只是每天跑步30分鐘，將只會消耗176大卡，那多消耗7700就需要44天的時間，也就是說你要連續１個半月每天都吃相同的熱量，經過這些日子後你才會瘦１公斤！這就可以知道要只靠運動瘦身實在是非常困難的一件事情。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
運動就只是為了吃更多？
（圖片來源：blog.fashionguide.com.tw、www.ettoday.net）
這是很多人都會有的心態，覺得這就是保持身材的不二法門，心理想「我都已經這麼辛苦在運動了，現在吃一點點零食不為過吧！」，但你確定運動消耗掉的熱量，真的有比你多吃進去的熱量還高嗎？還有一種可能就是，因為運動會消耗光體內的肝糖，當肝糖減少時身體就會產生飢餓反映，這也是為什麼運動完後總是會特別餓的原因。而有學者提出，如果只是把運動當成交差工作，那就會使身心都感到疲倦，讓你心情低弱、沒有精神，反而會抑制脂肪的分解，讓運動失去了成效，而開始暴飲暴食、自暴自棄。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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如何避免補償心態產生
► 運動完30分鐘後攝取天然澱粉
（圖片來源：www.buzzbooklet.com）
吃較天然單純的食物，像是地瓜、馬鈴薯、沙拉等等，最主要是可以減輕身體的消化負擔，因為在激烈運動過後身體已經很疲勞了，沒有多餘的精力去分解太複雜的加工物，另外一項原因就是天然的食物較健康，含糖量也較低。在這階段適時的補充碳水化合物，可以加快血液中的氨基酸被吸收，避免血液流動速度太慢加重腎臟負擔。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 計算一下運動所消耗的熱量
（圖片來源：thegoodsmag.co）
當你運動完後極度想要進食時，就先坐下來冷靜思考一下，算一下剛剛運動消耗了多少熱量，並且思考一下你今天是否吃了很多不必要的零食，這些多餘的熱量是否與剛剛運動的相互抵銷了？或者想一下你想吃的那樣食物，熱量到底是多少，真的值得使你運動30分鐘的辛苦都白費掉嗎？【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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► 喝足水分
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對於大腦來說，肚子餓與缺水時所產生的訊息並沒有不同，所以有時候你肚子餓想吃東西的慾望只是一個假象。所以當你運動完後一定要好好的補充水分，要喝超過你的排汗量，甚至可以當你感覺到餓時，先喝一杯水下肚，在來好好的感受最真的『胃覺』。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 不餓肚子運動
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絕對不可以在感到飢餓時運動，這不只會使你身體處於飢荒狀態，反而還會相反過來開始將能量儲存為之脂肪，最慘的還會使體內血糖太低，或是產生缺水的狀態，反而會讓你想暴飲暴食。如果感到飢餓的話，可以先喝一杯豆漿或是吃一些高蛋白的食物，有助於補充能量與增加身體活力。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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運動的正確心態
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想要運動減重的話，絕對不可以心急，每天都把自己逼向極限，要將運動化為一種長久的習慣，融入進生活當中。而且在運動時要先調選自己喜歡的運動，才不會將它視為一種痛苦的行程，運動明明就會使大腦分泌一種『快樂因子』，使人運動完後會感到愉悅，如果你打從內心排斥運動的話，就會造成反效果不但不會感到快樂，反而像處在人間地獄一樣。其實運動不一定要感覺到累才有效，就像只是單純散步走路也能達到運動的效果，只是強度的差別而已，並不用讓自己累得半死，隔天全身肌肉痠痛那樣，就像很多健身教練其實也每天健身30分鐘左右而已，有些還甚至一個禮拜只做３天的健身訓練罷了。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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