羅馬不是一天造成的，飲食習慣也是
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犯錯並不可怕，可怕的再於你不知道如何去矯正。習慣需要２１天才能夠養成，這就代表沒有什麼事情能夠一蹴就成，脂肪也不是一兩天就迅速長出來的，都是不知不覺中慢慢累積。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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許多人都會在『改變』面前怯步，改變一定艱難與痛苦，但這並不會持續太久！桃園台北彥靚診所提出１５種簡單的改變技巧，每一種都不會太困難，重點在於持續的恆心，撐過就會永遠伴隨於你。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
一天之內就能變的飲食習慣
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▶ 簡單就是健康
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讓每日的食品選擇變簡單，從微波食品到生菜沙拉或是自助餐等等，最好的選擇就是自己下廚！還要減少加工食品的攝取，像是熱狗、火腿、貢丸、火鍋料、素肉等等加工品。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 在早晨喝一杯水
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早上起床後馬上喝一杯溫開水，有助於體內新陳代謝的啟動，有種叫醒身體機能運作的功能，還有會有一種清洗體內髒汙後的清爽感，最重要的是可以預防自己脫水。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 習慣吃健康的零食
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零食一直都是很恐怖的存在，這種恐怖不只是因為熱量高，另一種原因是它們永遠很容易上癮！彥靚診所醫生建議，在嘴饞時可以吃一些水果補充營養與纖維，或是吃無調味堅果，讓蛋白質與油脂來延長你的飽足感。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 攝取足夠的卡路里
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熱量控制在減重中相當重要，但這並不是要你攝取越少熱量越好，而是要控制在每日建議攝取量之內，粗估大約是２０００大卡左右，這樣才不會燃燒過多的肌肉，並且消耗體力與精神。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 得到充足的睡眠
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有沒有睡飽會影響一整天的心情，就會讓你想要做出最糟糕的食物選擇。也有研究提出，晚上睡少於５小時，會造成隔天新陳代謝下降，並且多攝取５００大卡的熱量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
▶ 用小碗盤裝食物
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用小碗與小碟子來用餐的話，可以減少你食用過量的風險，也有種欺騙大腦的作用，讓你以為自己已經吃了足夠的分量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 千萬別省略早餐
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早餐是打開身體機能的重要條件，並且能夠確保你的飲食習慣繼續良好的維持，也能夠降低你嘴饞的慾望，對食慾擁有較高的克制力。彥靚診所醫生建議，可以多選擇一些高蛋白的早餐選項像是雞肉、蛋、豆漿等等，讓你能夠安然度過一整個上午，到午餐時間才會感到飢餓。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 用健康的食物來取代
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現在的低ＧＩ飲食很盛行，基本上低ＧＩ快要與健康食物畫上等號，一餐之中要有４大類食物：油脂、蛋白質、澱粉、蔬果類，並且以蔬果類佔全部的一半左右，在來就是肉類與澱粉各半，記得飲食要均衡且食材選擇要簡單。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 自己帶午餐
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自己準備的午餐一定會比外食來的健康，不只是食材健康、均衡、衛生，還能準確的控制份量，還有順利完全養成健康飲食的習慣。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 未雨綢繆
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如果可以事先規劃好自己一天的三餐，像是事前準備便當，或是想好要吃的食物種類，不只可以避免不均衡的飲食，還能夠減少你額外的嘴饞風險。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 不要忘記讓自己放鬆一下
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不要把自己逼得太緊，偶爾想吃點甜食或是零食也可以，彥靚診所醫師建議遵守８２法則，每個禮拜保留２０％百分比的量給你愛吃的食品，像是麥當勞、夜市小吃、甜點等等，蛋剩下的８０％都要乖乖的吃有營養且健康均衡的餐點。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 放一盤水果在桌上
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這樣當你感到肚子餓時，隨手可得的都是健康的零食，總比吃油炸物洋芋片來得有營養，但也要注意有些水果的糖份含量並不低，也不是可以無限制的狂吃，一天２份拳頭大的水果其實就已足夠！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 重審你的不良習慣
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認清才是改變的第一步，要先審視自己的生活作息，找出壞習慣的問題點，才能真正的去改變。也可以用本子將這些因果記下來，為什麼不餓，又為什麼這時間會嘴饞等等，並且學會有意識的決定是否去吃東西。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 在超市當一個有自制力的購買者
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小編就常常只是想買個水果，走進全聯後就買了一大堆零食出來...！建議可以在買東西前先列一張清單，在清單外的物品都不要多加留意，這樣就會減少被誘惑的可能性，並且買齊所有營養衡的食材。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 整天都要記得喝水
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當你的身體並不處於缺水狀態時，會減少你每一餐的食量，因為身體脫水的反應會讓你誤以為是自己餓了，但其實就只是想喝水而已！桃園台北彥靚診所醫生建議隨身攜帶水杯，讓自己隨時補充水份，並保持每兩個小時上一次廁所的節奏，就能夠知道自己水份充不充足喲！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
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