跑步是燃脂最好的選擇嗎？
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跑步是一項簡單的運動，從國小體育課開始就這項運動，但慢跑對於女生來說，去需要備齊運動內衣，挑個好天氣才能夠進行。尤其是在台灣，每年下雨的日子總是不會少，運動本來就不是一件輕鬆的事情了，又加上煩雜的條件，總是讓你藉口多多想推拖。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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慢跑對於一個６８公斤的女性來說，３０分種內跑３公里，可以消耗３４０大卡的卡路里，其實看起來報酬率極高蠻值得的，但跑步能帶來的脂肪消耗卻有限。桃園台北彥靚診所醫生發現，當跑步超過４０分鍾之後，身體反而會開始停止燃燒脂肪，並且開始消耗肌肉來提供能量，讓燃脂瘦身變成了反效果。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
3招快速燃脂運動，恰恰好用來迎接夏日
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▶ 間歇性運動
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健身教練都知道跑步固然好，但它並不是最有效燃燒卡路里的方法。像高強度間歇運動藉由混淆肌肉來有效燃燒卡路里，還能增加體內的肌肉量。高強度間歇訓練是短時間內密集訓練的一種，每個動作都不超過一分鐘，中間也夾雜著休息時間，這樣的訓練能夠提高新陳代謝，燃燒大量的脂肪！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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▼ 高強度間歇運動
１.６０秒波比（burpees）運動
（圖片來源：Joshua Spodek）
２.休息１０秒
３.４５秒開合跳
４.休息１０秒
５.３０秒登山運動
（圖片來源：Women's Health）
６.休息１０秒
【總共要做３輪】
▼ 進階版高強度間歇運動
１.６０秒進階波比（burpees）運動
（圖片來源：Women's Health）
２.休息１０秒
３.４５秒溜冰者跳躍
（圖片來源：www.verywell.com）
４.休息１０秒
５.３０秒平板跳躍
（圖片來源：Healthy Celeb）
６.休息１０秒
【總共要做３輪】
▼ 高強度間歇運動影片
Youtube間接運動1：https://www.youtube.com/watch?v=XpbHImSbjXw&t=25s
Youtube間接運動2：https://www.youtube.com/watch?v=R8PUWOzLpUU
Youtube間接運動3：https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU&t=4s
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
▶ 全身燃脂運動
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全身燃脂運動聽起來簡單，但重點在於要將心率維持在一定水平上，並且持續３０分鐘，再將心率提高至不同的區域。這種全身燃脂運動跟Tabata有些相似，但差別在於動作與動作之間並沒有休息與停頓。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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▼ 全身燃脂運動
１.４５秒平版走路
（圖片來源：Whitney Port）
２.４５秒身蹲跳
（圖片來源：Popsugar）
３.４５秒相撲深蹲
（圖片來源：suggest-keywords.com）
４.４５秒伏地挺身
（圖片來源：Dan Go）
５.２輪１０秒衝刺
【休息６０秒後再重複一次，總共進行３次】
▼ 進階版全身燃脂運動
１.４５秒斜腹登山者
（圖片來源：Pinterest）
２.４５秒左右深蹲
（圖片來源：Get Healthy U）
３.４５秒蜷身核心
（圖片來源：Healthy Regards, Hayley）
４.４５秒向後抬腳運動
（圖片來源：Exercise - Health x Tourism）
５.３輪１０秒衝刺
【休息６０秒後再重複一次，總共進行３次】
▼ 全身燃脂運動影片
Youtube全身燃脂1：https://www.youtube.com/watch?v=f5drNpatiok
Youtube全身燃脂2：https://www.youtube.com/watch?v=5BxAzk6lmGM
Youtube全身燃脂3：https://www.youtube.com/watch?v=EYRw6uuFhhs
▶ 間歇性跑步運動
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這與一般的慢跑並不相同，並不用努力維持等速，與心率的穩定性，也並不要求一次長途的跑法，而是區間式的跑步與步伐上的改變，主要也是要在這高高低低的心率變化中，增加脂肪的燃燒。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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▼ 間歇性跑步運動
１.５分鐘輕鬆熱身跑。
２.４００Ｍ為一個區間等速慢跑，總共要跑８個區間。
３.每個區間中停止３０秒鐘，奇數間隔做３０秒平版運動，偶數間隔做５～１０個伏地挺身。
４.５～１０分鐘的緩和慢跑。
▼ 間歇性跑步運動影片
Youtube間歇跑步：https://www.youtube.com/watch?v=XikR_-UHxMM
（圖片來源：Instagram）
【彥靚診所小編：想要燃燒脂肪，別再傻傻的只知道跑步而已了！】
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