減肥減重並不是埋頭苦衝就好-瘦身有效率需要一點技巧
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減肥減重瘦身＝少吃多動，這是大家都曉得的瘦身道理，但為什麼能做到的卻沒幾個？因為減肥並不是像跑１００公尺一樣，知道拼命衝刺就好，它是屬於超級馬拉松，你必須掌握幾項技巧，學習自我鼓勵，排除萬難繼續堅持，才能到達你鎖訂定的目標。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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彥靚診所-台北、桃園、新竹減重門診醫生提醒，在減重途中不要只在意體重的增加減少，而是要將重點放在體脂與肌肉上面，將脂肪減去並且增加肌肉量可以減少瘦身後復胖的狀況。不要以為體重輕了，減去的重量全來自於脂肪，其實大部分都只是水分而以。有些人則是因為用了錯誤的減重法，反而會減掉肌肉的重量，以為體重下降就是變瘦了，但外表看起來卻沒有改變。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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▼ 彥靚診所-【台北、桃園、新竹】減重瘦身三大重點
【一、病態性肥胖健康管理】：
中年肥胖、產後肥胖、局部肥胖及兒童肥胖問題等肥胖問題與健康管理。
【二、客製化量身訂作不復胖】：
訂製瘦身計畫、睡眠飲食運動規則、顧問式健康管理及雕塑美型等訂製服務。
【三、餐餐吃到飽成功瘦身】：
飲食專業分析、卡洛里計算方案與執行、飲食控管新陳代謝評估等瘦身計畫。
▼ 減重時期這樣瘦身更有效率：
搭配『健康纖體藥物be healthy』：
抑制食慾、抑制糖份脂肪吸收、穩定睡眠品質及提高新陳代謝。
一定要『三餐正常飲食be not hungry』：
可以吃到飽但選擇適合的飲食方式、飲食專業分析、營養規劃、卡洛里計算等評估。
必須『打造易瘦體質be slim』：
訂製瘦身計畫、顧問式健康管理、運動體態建立、及飲食控管規劃等減重成功瘦身不復胖。
▼ 日常建立的輕鬆減重小方法：
『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『排便順暢很重要』、
『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』
營養師真心推薦【十大減重瘦身策略計畫】
▶ 減重每日５蔬果
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『每日５蔬果』這口號雖然打的響亮，但真正做到的人卻沒幾個！對於外食族來說真的有困難度，但疏果一直都是纖維與維生素的重要來源，還能幫助消化系統與排泄順暢，是人體無法或缺的食物之一，再忙也記得要一天一蔬果！再減重過程盡量選擇糖分低的水果，減重初期有效的控制糖份攝取會使瘦身更加快速與容易。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 減重時選擇低脂蛋白質
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蛋白質與油脂都能夠延長保足感，但油脂容易囤積於體內，造成心血管疾病，所以建議選擇油脂較少的蛋白質食品，像是魚、蝦、貝類、雞胸肉、瘦肉、無糖豆漿、低脂牛奶、腱子肉、但等等，多餘的油脂會阻礙減重瘦身的進度。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 減重養成好習慣固定三餐進食
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許多人都會提倡少量多餐的做法，彥靚診所減重門診醫生說，這種方式可以降低你暴飲暴食的可能性，並且能夠縮小胃的容量，但熱量控制不當的話，反而會造成反效果，所以還是以３餐為主較保險，只要選擇健康天然的食材！減重門診醫生都建議盡量攝取生物的原形，意旨沒有加工過的食物為主，可以確實的補充到營養素與熱量，會使減重瘦身過程中更加快速。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 運動後補充蛋白質與碳水化合物
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大家都覺得運動後吃東西吸收快易胖，但其實恰恰好相反，運動完後攝取蛋白質或碳水化合物，可以快速補能體力，並且使肌肉自動休復，還能增加一整天的新陳代謝率，減少脂肪的囤積。代謝掉儲存的脂肪（把中性脂肪轉化為能量）後，產生的代謝廢物是水和二氧化碳，二氧化碳會隨我們的呼吸排出，水分則以尿液、汗液和眼淚等體液的形式排出。減掉的脂肪成為“二氧化碳和體液”排出體外了，運動時，身體需要從體內帶走更多的二氧化碳，自然會加快呼吸，二氧化碳由肺部排出，這就意味著脂肪的燃燒並不等於釋放能量，而是呼氣。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
▼【產後肥胖】、【局部肥胖】是很多人的煩惱，嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，產後肥胖是大多女性的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身下來，其產後肥胖原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重門診醫生推薦針對產後肥胖的黃金期進行減重瘦身計畫，產後肥胖減重過程為階段式減重，會使整個瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，診所減重門診為藝人、部落客推薦的有名有效的減重診所。
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
▶ 瘦身多食用粗糙澱粉來取代精緻澱粉
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精緻澱粉食物屬於高ＧＩ食品，會使血糖快速上升，讓胰島素短時間大量排出，長久下來容易造成身體負擔。所以彥靚診所減重門診醫生建議，可以多選擇低ＧＩ的澱粉食品，像是地瓜、燕麥、藜麥、五穀麵包、雜糧飯等等，穩定的血糖在減肥過程中有極大幫助，對於身體的健康品質也會提升。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 減肥要避免油炸、勾芡、焗烤酥皮等等食物
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在選擇烹飪方式時，可以多選擇蒸、煮、滷、烤等的方式，並盡量維持食材本身的風味，油脂與鹽分的攝取量才不會超標，而且勾芡湯裡的太白粉或奶油熱量過高，容易在無形中造成脂肪囤積，減肥中以簡單的鹽巴調味為主不要有過多的調味料會增加熱量的攝取，有效的減少調味產品使用可以幫助瘦身更加有效率與快速。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 減重時期避免吃加工食品
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為了符合大眾口味，加工食品往往會添加過多的化學調味料，來提高本身的香味與口感，造成熱量節節飆高，調味料有太多的隱藏風險。彥靚診所幾種門診醫生建議，食物的選擇要以天然的為主，就像古人吃飯一樣，所有食材都要以最原始的樣貌呈現，簡單的風味可以使減重過程中感到輕鬆很多，瘦身更有效率。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 減肥避免糕點、甜食、零食、含糖飲料等
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糕點類食品屬於精緻澱粉，內含有大量的奶油、糖與反式脂肪，往往會造成熱量超標。而飲料想要戒掉並不容易，但如果能夠從半糖、3分糖開始改變，那就能逐漸將他排除生活之外，避免脂肪持續囤積，之所以造成肥胖的原因就是因為日積月累的攝取糖份及脂肪造成的，一天吃一點不覺得怎麼樣但長時間下來會是很恐怖的狀態，吃了7700大卡會胖一公斤，每天的卡洛里有限超過的熱量累積起來就會形成脂肪。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 減肥要有穩定的睡眠品質
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彥靚診所減重門診醫生說明，不穩定的睡眠品質會使新陳代謝緩慢，反而促使脂肪的堆積，所以最好能夠每日睡滿５小時以上，且不超過８小時，以確保身體不過度疲勞，造成身體肌能無法正常運作，人體自備減肥好幫手就是生長激素，睡不好會使生長激素的分泌量會減少 70%，造成脂肪囤積。穩定的睡眠品質，一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時！彥靚診所的減重藥物可以幫助入眠、穩定深層睡眠期且不使用安眠藥物。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 減重時期每天喝足２～３千c.c.的水
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人是由水做成的，這句話絕對不假，全身上下的代謝與排洩都完全依賴於水份承載。充足的水分也能避免身體因缺水而產生嘴饞之誤會，還能減少體內的肌餓感。剛開始無法習慣喝水的話，可以在水中加些檸檬片或乾燥水果，增加水的氣味。脂肪消耗需要水的協助，如果身體內水分不足，會使脂肪的代謝降低。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重門診眾多瘦身成功照片說明之輔助圖片分享
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