想雕塑身型是否一定要上健身房?

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(圖片來原:Instagram)

  人類生為動物的一分子,天生就該多多活動,在古早的生活環境下,就算不用特地運動健身,全身上下的肌肉都可以自然使用到,當然不用特地去運動或減肥,但現在則是不同的時代了!在這個越來越便利的環境裡,人類的活動量也逐漸的下降,所以產生了許多的肥胖問題,也慢慢產生了是否需要運動與去健身的問題。台北桃園新竹彥靚診所醫生說明,健身並不是踏入健身房才算數,只要是與肌肉訓練相關的運動都可以叫做健身,所以我們知道健身並不一定需要出門!而在家裡最簡單又高效率的肌力訓練,就屬彈力繩(彈力帶/彈力圈)莫屬了!【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

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(圖片來原:Instagram)

 

▼ 彥靚診所減重38秘訣

► 3大減重重點=『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。

 

► 8種瘦身口訣=『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。


 

居家健身不可或缺『彈力繩』(彈力帶/彈力圈)

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(圖片來源:阿里巴巴商務、decathlon-sports、Yahoo Store)

▶ 環狀彈力帶(彈力圈)

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(圖片來源:Let's Bands)

  環狀彈力繩(阻力帶/彈力帶/彈力圈)又分文大小兩種尺寸,通常小尺寸的環狀彈力帶主要可以用來斷練臀部、腿部、背部與手臂等等部位;而大尺寸的彈力帶環狀彈力繩(阻力帶/彈力帶/彈力圈)大部份則與健身器材一起用來增加重訓強度。環狀彈力繩環狀彈力繩(阻力帶/彈力帶/彈力圈)的動作都叫為簡單,變化性也不會太多,很適合初學者在家裡自主訓練食使用,臀腿部的動作較多,對於翹臀成果的幫助也比較顯著。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

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(圖片來源:letsbands)

 

【彈力圈動作影片】

3招核心動作:https://www.youtube.com/watch?v=AVz4zsLVQXI

 

美臀核心動作:https://www.youtube.com/watch?v=YwhCT1p2k2w

 

核心鍛鍊動作:https://www.youtube.com/watch?v=ZLaEK6BRxXg

手臂訓練動作:https://www.youtube.com/watch?v=qdwH7TE6_jI


 

▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念

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▶ 把手型彈力拉繩

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(圖片來源:非常勸敗、d1s8oo4.pixnet)

  把手型彈力拉繩(彈力帶)是較後面所出現的產物,多加了把手來增加彈力繩的便利性,也因此能夠更多元的變化訓練動作,不管是手臂、腿、腹部、腰或是臀部都可以鍛鍊到,並且 把手型彈力拉繩(彈力帶)也有著較高的安全性,避免手滑產生風險。而因為有多加上把手的設計,所以彈力拉繩(彈力帶)的重量也從5KG起跳,比起其他彈力繩(彈力帶)要來得阻力更大,對於女生來說肌肉鍛鍊的效果一點也不輸健身器材。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

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(圖片來源:柯夢波丹、Hi运动)

 

【彈力繩動作影片】

10分鐘上半身訓練:https://www.youtube.com/watch?v=1QCpZrWGK0w

 

5分鐘全身雕塑:https://www.youtube.com/watch?v=QZ1oC0EzDJ8

 

彈力繩耐力訓練:https://www.youtube.com/watch?v=JUHyLZxteVc

 

腿腹雕塑訓練:https://www.youtube.com/watch?v=ORyx1-AbaJE

 

5招健美全身:https://www.youtube.com/watch?v=hQnhiXpieLM

 

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▶ 彈力帶

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(圖片來源:早安健康、SuperFIT)

  彈力帶(阻力帶/彈力繩)是最原始也最有可塑性的一種阻力訓練器具,但缺點就是不容易抓穩,導致不敢放縱出力,但是彈力帶(阻力帶/彈力繩)還可以將兩端一起打結,變成像環狀彈力圈的用法,或者是將彈力帶(阻力帶/彈力繩)一端綁在欄杆上,還能夠做單手訓練。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

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(圖片來源:知乎)

 

【彈力帶動作影片】

彈力帶全身訓練:https://www.youtube.com/watch?v=RaIK8vF0XcA

 

3分鐘馬甲線:https://www.youtube.com/watch?v=xWC2RJnJFgE

 

臀腿訓練運動:https://www.youtube.com/watch?v=-6XgAY_q9_o

 

彈力繩腹肌訓練:https://www.youtube.com/watch?v=D5a2Sh-4S1I

 

全身彈力繩訓練:https://www.youtube.com/watch?v=Bc0c4PfrBOs

 

 

▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量

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【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。】

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