彥靚診所健康減重。不復胖 瘦身方法-台北、桃園、新竹

生酮飲食好處多多 減脂又增肌

（圖片來源：Instagram）

　　生酮飲食是時下非常熱門的瘦身飲食法，透過高油脂與低碳水化合物的飲食方式，去使身體進入酮體化作用，加速脂肪的燃燒與代謝，去達到一個減肥的效果。也有研究指出，生酮飲食能夠使血糖控制更加穩定，讓胰島素分泌頻率降低，使身體比較不容易發胖與嘴饞。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

（圖片來源：The Hearty Soul）

　　許多人都知道生酮飲食的好，但實在無從去實行，因為完全不知道哪些東西可以吃，哪些又應該要避免。在這裡彥靚診所為大家整理出了生酮飲食菜單，只要遵從幾個原則，就能夠輕鬆實行生酮飲食。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼　彥靚診所減重３８訣

►　3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。

►　８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

生酮飲食就這樣簡單吃

（圖片來源：Instagram）

★ＴＩＰＳ：

★　盡量以肉類或蔬菜拌油為主。

★　外食可以用加入奶油或是酪梨的方式增加油脂攝取。

▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念

其實生酮飲食並沒有這麼難!!

（圖片來源：SaludMovil）

►　防彈咖啡／可可

（圖片來源：TVBS新聞）

　　在美式咖啡(或無糖熱可可)中加入15g的奶油與10g的MCT油，如果沒有MCY油加椰子油等等的也可以！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　生酮歐姆蛋

（圖片來源：Soac Liu）

【材料】：蛋２顆、蘿蔔11g、杏鮑菇43g、花椰菜17g、奶油15g、鹽適量

【做法】：蛋打入碗中後再加入鹽一起攪拌，接者將所有材料切丁。先熱鍋子並放入油，再將所有切丁的材料放進鍋子裡炒軟，最後再倒入蛋液一起，等凝固時就可以了！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　香脆三層肉

（食譜來源：https://icook.tw/recipes/253278）

【材料】：三層肉一條、黑胡椒適量、五香粉適量、鹽適量

【做法】：先將三層肉畫上幾刀方便入味，再加入五香粉、黑胡椒醃製，皮要先用叉子搓洞，洞越多皮越脆，最後再用鋁箔紙包好只露出皮，並在皮上灑鹽。再來將烤箱遇熱，並以230度中火烤30分鐘。最後將皮上的鹽刮除，在用200度中火考30分鐘。（烤的時間依肉的後度做調整）【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　奶油起司香菇

（食譜來源：https://icook.tw/recipes/253205）

【材料】：綜合菇類適量、馬茲摩拉起司一把、奶油15g、義士香料少許、黑胡椒少許、鹽適量

【做法】：先將綜合菇清洗完並撥散，並熱鍋。接者放入香菇灑上一些鹽巴，在用鍋蓋蓋上2~3分鐘直到悶出水分後，再來加入奶油伴炒一下。最後加入起司與其它調味料，就可以準備上桌了。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　回鍋肉

（食譜來源：https://icook.tw/recipes/213749）

【材料】：五花肉片100g、高麗菜1/4顆、蔥段1株、大蒜薄片2瓣、乾辣椒1根、無小麥黑豆醬油3匙、米酒1匙、甜橘粉1/8匙

【做法】 ：先將五花肉切成薄片，再3~4公分切成一段。高麗菜切成方塊大小，蔥洗乾淨後，3~4公分切成一段，蒜切成薄片，辣椒切段。再來將所有醬料混合在一起。熱鍋後先炒辣椒蒜片與蔥白，再加入醬汁一起炒，等味道飄出來後再加入五花肉快炒。等肉炒到變半熟時，再加入高麗菜一起炒，並且加入ㄧ些水，防止燒焦，等高麗菜軟後就可以上桌了！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　酪梨／鮪魚沙拉

（食譜來源：https://sophiesketochoice.com/avocado-tuna-egg-salad/）

【材料】：酪梨1顆、洋蔥1/8、鮪魚罐頭1罐、蛋1顆、培根1片

【做法】 ：先將酪梨、洋蔥與培根切塊，在將蛋打碗裡後放入電鍋蒸熟，最後再將所有材料加入再一起攪拌均勻，即可上桌。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　番茄炒蛋

（圖片來源：下厨房）

【材料】：蛋3顆、番茄2顆、鹽適量

【做法】 ：先將番茄1顆切丁，另一顆切碎末狀，湯汁都要留下來。再來熱鍋加入蛋來炒，炒至6分熟後先撈起來。再來加入油與番茄一起翻炒等番茄出水後，再倒入剛剛吵過的蛋一起拌炒調味，切忌不要加糖。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　蘇格蘭蛋

（食譜來源：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45171510）

【材料】：蛋6顆、絞肉250g、鹽適量、薑末1/2匙

【做法】 ：先將蛋煮成水煮蛋。先將絞肉加入調味料並攪拌均勻，再將肉餡分為6份。再來用絞肉包住蛋捏成球狀，後放在油熱過的平底鍋上，並蓋上鍋蓋悶3分鐘，接者翻面後再悶3分鐘，即可完成。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念

【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】

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