連假就是一連串的增肥噩夢
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連假能夠做些什麼？連假期間你可以什麼都不做，但你不可能什麼都不吃！最可怕的是，整個連假你就只有做「吃」這件事情，又整天坐著不動，這樣一正一負下來，這熱量與脂肪的堆積是很可觀的，絕對只胖不瘦！跨年假期過後，又接著過年，這樣下去不變成豬，大概就是上帝顯靈保佑了。但你也不用太緊張，彥靚診所醫生分享１０種技巧，讓你在連假時放心吃，安心的變瘦！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
很怕放假完 胖到同事都認不出來嗎？？
【10個小技巧】 教你成功避開連假所造成的肥胖
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► 早餐不可忽略
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你想說接下來一整天要吃很多好料，所以選擇不吃早餐嗎？覺得這樣能為晚餐多爭取一些卡路里嗎？其實完全與現實相反，沒吃早餐的你，往往會因為飢餓，而吃下更多的食物，總體的卡路理會比吃早餐的人還要多上許多，因為飢餓會讓人想多吃澱粉與油脂的食品。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 多吃點蛋白質
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１０～２０克的蛋白質就可以為你帶來將近２個小時的飽足感，在早餐實吃效果最好，可以降低你一整天的機餓感，通常建議蛋白質的食物配上高纖的食品，這樣不只可能增加飽足感，也能擁有滿滿的營養。對於食物選擇來說，要盡量避開太複雜的澱粉產品，或是避免一餐只食用了澱粉，這會使血糖快速與下降，會促使你想吃更多的東西，彥靚診所醫生建議可以搭配水煮蛋、炒蛋或是花生醬一起食用。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 拒絕甜咖啡
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糖是一種慢性殺手，吃多了會對身體造成許多不良的影響，還且還具有十分高的熱量，這種既沒有營養又高熱量的糖分，真的是能避免就通通避掉。彥靚診所醫生解釋，加有糖的咖啡容易促進食慾，會使你不知不覺中吃進過多的食物，如果你只是喜歡有點味道，那可以考慮灑些肉桂粉在咖啡上面。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
► 喝高蛋白果昔當早餐
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在這現代人缺乏水果攝取的世代裡，很多人都會推崇喝一杯現打果汁來當做早餐，但是這也衍生出一個問題，你要知道水果雖然擁有豐富的纖維與營養素，但是糖份也是相當的高，飽足感並不能持續多長久，因為裡面缺少了蛋白質。彥靚診所醫生建議可以加入豆漿或是希臘優格，來增加蛋白質的攝取。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 不要用零食取代正餐
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可能你覺得偶爾吃個零食並無傷大雅，或是嘴饞時吃些東西熱量並不是太高，但事實上並不是這麼一回事，熱量通常都是積少成多的，與其吃一堆零散的食物，不如好好的坐下來吃一個正餐。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 吃輕食三明治
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中式的料理常常讓你搞不清楚自己究竟吃下了什麼東西，但是三明治就不一樣了，你可以清楚的知道所有的營養比例，一般來說會建議，以1/4的澱粉配上1/4的蛋白質，與1/2的蔬菜纖維，以這樣的比例去吃，能夠使身體攝取到足夠的營養，並且不會吃進過多的澱粉。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 選擇吃得飽的沙拉
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很多人對於沙拉的印象都是一堆生菜，但真正有助於減肥的沙拉呢，應該要有蛋白質與油脂類的醬料，才能使身體攝取到足夠的營養。不要覺得這樣熱量會增加很多，會失去吃沙拉的意義，如果沒有蛋白質與醬料均衡一下，那你很快就會感受到飢餓，反而吃下更多的熱量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 多喝水
（圖片來源：BRITA）
對於身體來說，口渴與飢餓的信號是完全相同的，所以事實的補充水分，有助於大腦認清身體的飢餓情況。一般來說，一天要喝2000~3000c.c.才足夠，喝水喝充足也對肌膚保養有很大的功效。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 別被同事的餅乾誘惑
（圖片來源：mpnpokertour）
減肥最怕遇到豬隊友，而會一直分你零食吃的那種朋友就是這種！自己在乎身材的就算了，還要推人一起下水。增加自己的定力，勇於拒絕同事，每次在被食物誘惑時，都好好的問一下自己，這些熱量是否值得自己放縱一下？【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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