S曲線既要胸也要臀
（圖片來源：Instagram）
翹臀是現在最具有女人魅力代表性的身材，只有豐滿的胸步也已經不夠看了，想要有Ｓ曲線，你就不能忽略臀部，對於小胸女孩來說，這也是一個很好轉大人的一條捷徑。翹臀不只可以撐起褲子，也能只身形更漂亮，看起來更婀娜多姿！不要覺得翹臀是歐美人的基因，其實亞洲人也是能擁有相當漂亮的臀部的，就像這兩位健身網紅@jessicababyfat與@changchang4451一樣，只要靠後天努力的鍛鍊臀肌，也是能擁有像歐美人一樣的圓潤翹臀。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：Instagram）
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
不要覺得翹臀都是天生 用14天打造你也能擁有
（圖片來源：Build The Booty (Erna Husko) | FitNet.fi、Reddit）
對於女神必備的翹臀來說，除了臀部不能垂，要看起來飽滿圓潤之外，也要透過細腰來凸顯翹臀，所以這１４天的運動計畫中，會加入腹部的訓練與臀部交錯進行，這樣才能良好的達成效果。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 1】深蹲
（圖片來源：Healthline）
首先雙腳與肩同寬，雙手向前伸直，想像屁股像要坐在椅子一樣，向身體後下方蹲下，注意膝蓋不可以超過腳尖，直到大腿與地面呈現水平時，再慢慢站起來。持續深蹲動作直到40秒鐘結束，這樣為一個輪迴，總共需要做3～５個輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 2】仰臥起坐
（圖片來源：Well+Good）
首先平躺在地上，彎曲雙腳踩至地面上，雙手抱在頭後方。吸氣時讓腰貼至地板，頭與手離開地面朝腳的方向看過去，停留一秒後慢慢回到地面上，最好避免脖子與手過於的用力。同樣以４０秒為一個輪迴，總共要做３～５個輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 3】弓箭步蹲
（圖片來源：istockphoto）
從雙腳併攏站立開始，一隻腳向前跨出一大步並且向下蹲，前後腳都要呈現９０度角，身體要維持挺直的狀態，不能過於前傾或後傾。最後退一步回到雙腳併攏的戰立姿勢，並且換腳持續動作，直到做滿４０秒為止，總共也要做３～５個輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 4】登山者
（圖片來源：StyleCraze）
雙手與肩同寬撐在地上，墊起腳尖讓頭、肩、臀部與腳跟成為一直線，接者開始左右腳交換，讓膝蓋往手方向彎曲，呈現跑步的動作，在動作期間背要打直，並且縮緊肚子，持續４０秒鐘，總共要做３～５個輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 5】深蹲側踢
（圖片來源：HelloGiggles）
雙腳比肩膀還寬並且腳尖朝外站好，雙手握在胸前，並將屁股往後坐，呈現深蹲姿勢。當要站起來的同時，一隻腳向側邊踢起，再回到深蹲姿勢，一邊總共要做１５下再換腳繼續，總共要做３～５個輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 6】平板臀擺
（圖片來源：Runtastic）
從肘撐動作開始，手肘位於肩膀的正下方，讓頭、肩、臀部與腳跟成為一直線。接著嘗試讓臀部輪流更接進左右兩側的地板，就像鐘擺一樣的動作，持續４０秒，並作３～５個輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 7】側弓箭步抬腿
（圖片來源：Women's Health）
首先向側邊跨一大步，並且向下彎曲膝蓋，另一隻腳呈現伸直狀態。接者腳用力出力，將身體推回原本位置，並且抬起剛剛彎曲的那隻腳。最後再回到側弓箭步位置，動作持續４０秒，並做３～５輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 8】捲下腹
（圖片來源：Fun01）
平躺與地上，雙手放在臀部下方，再來將腳舉向天花板成９０度角。動作開始時，慢慢將腳往地板上靠近，剩下１５公分的距離時，彎曲膝蓋朝肚子靠近，最後再往天花板伸直雙腳。動作持續４０秒，最好做３～５個輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 9】側抬腿
（圖片來源：subir.pw）
側身躺至地上，手撐在頭下方，地面上的腳向後彎曲，接著用力將上方的腳抬離地板，再放下，持續２０秒再換另一隻腳，總共要做３～５個輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 10】左右交叉摸腳踝
（圖片來源：A Moment in Mine）
仰躺在地面上，雙腳彎取踩好，頭與肩膀離開地面並看向雙腳方向，雙手左右輪流觸碰腳踝，持續４０秒後休息，總共要做３～５個輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 11】拱橋提臀
（圖片來源：Fitness 19）
仰躺至地上雙腳彎曲踩好，雙手放置身體兩側，屁股出力將臀部抬起，切忌身體應呈現一直線，不能過度凸出腹部成彩虹彎曲狀，最後將臀部放回至地面。持續４０秒鐘，並且做３～５個輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 12】側平版
（圖片來源：PlankPose）
用單一隻手肘撐在地板上，並且看向側面，雙腳重疊在一起，讓頭、肩、臀部與腳跟成為一直線，停留４０秒後休息，總共要做３～５輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 13】單腳拱橋提臀
（圖片來源：PlankPose）
仰躺至地雙腳彎曲踩好，雙手放至身體左右兩側，將一隻腳朝天空舉好，並且用力抬體臀部，不能過度彎曲身體，要背要呈現一直線，最後放下臀部，一邊要做２０秒，之後換腳做玩再休息，總共要做３～５個輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【DAY 14】肘撐交換後抬腿
（圖片來源：Fitness26）
首先將手肘放至肩膀下方，並墊起腳尖讓頭、肩、臀部與腳跟成為一直線，輪流向後抬起單一隻腳，動作持續４０秒，總共要做３～５輪迴。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
【成功減重瘦身相關連結】
★3b8健康纖體減肥瘦身方法 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★成功減重瘦身34公斤 便秘停滯期OUT 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★成功瘦身15公斤甩肥胖變瘦高顏值推薦【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★成功瘦身8公斤-易胖體質輕鬆減重【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★埋線減重瘦身常見問題、副作用 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★彥靚診所台北桃園新竹減重瘦身門診時間 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★減重瘦身日記分享文：產後肥胖之我不要當黃臉婆 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★美食部落客瘦身5公斤體脂肪降5% 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★小愛媽減重分享彥靚診所堅持對的步驟★你也可以輕鬆小3個SIZE【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★年輕美眉瘦了還能更瘦 埋線擁有完美曲線【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★終極產後肥胖找回自信曲線 推薦埋線瘦身【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
留言列表
