彥靚診所健康減重。不復胖 瘦身方法-台北、桃園、新竹

體脂肪過高、體脂肪如何消除？夏日四週減脂計畫

你有多久沒有好好調適自己的身材呢？你是否也有怎麼甩都甩不掉的游泳圈呢？

夏天快到了，衣服穿的少不想顯露沒有線條的體態，但是要從什麼地方開始改變呢？實施了每日三餐吃不飽的減肥計畫，每天不是用目測去判斷身材的胖瘦，就是以磅秤去衡量監督自己的體重，結果發現再怎麼減肥，就是達不到理想體重啊~反倒還復胖呢！這樣每每惡性循環著可不是個好辦法。

▼　彥靚診所【台北、桃園、新竹】減重瘦身三大重點

【一、病態性肥胖健康管理】：

中年肥胖、產後肥胖、局部肥胖及兒童肥胖問題等肥胖問題與健康管理。

【二、客製化量身訂作不復胖】：

訂製瘦身計畫、睡眠飲食運動規則、顧問式健康管理及雕塑美型等訂製服務。

【三、餐餐吃到飽成功瘦身】：

飲食專業分析、卡洛里計算方案與執行、飲食控管新陳代謝評估等瘦身計畫。

▼　減重時期這樣瘦身更有效率：

搭配『健康纖體藥物be healthy』：

抑制食慾、抑制糖份脂肪吸收、穩定睡眠品質及提高新陳代謝。

一定要『三餐正常飲食be not hungry』：

可以吃到飽但選擇適合的飲食方式、飲食專業分析、營養規劃、卡洛里計算等評估。

必須『打造易瘦體質be slim』：

訂製瘦身計畫、顧問式健康管理、運動體態建立、及飲食控管規劃等減重成功瘦身不復胖。

▼　日常建立的輕鬆減重小方法：

『沒事就要多喝水』、『食用寡糖低澱粉』、『蔬菜肉類吃到飽』、『節食傷身要不得』

『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『多多泡澡代謝好』、『睡眠萬萬不可少』

關於減重，很多人都抱持著這樣的疑問，說：「難道我的減肥方法錯了嗎？怎麼一直復胖~」

由此可知，老是以三餐吃不飽為減肥方針，並非管用；反倒傷了身，得不償失。

你問：「減肥如果少吃沒用的話，那還能有甚麼辦法減重能不復胖的呢？」

辦法當然有，減重除了運動以外，還能從日常生活中的三餐下手，但並不是少吃就能瘦。

必須吃得營養、吃的正確，才能保住人體該有的營養，並減去過剩的體脂肪。

體脂的標準為何？

男生正常體脂率約在15～25％之間，女生約在20～30％之間。體脂率會隨年齡增加；

成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就達到醫學上所謂的「肥胖」。

那該如何減去過剩的體脂肪呢？

這是有步驟的，減重沒有捷徑，你必須循線漸進的穩住每個步伐，不偷懶的去達成它才能戰勝肥胖不復胖。

首先，你可以透過BMR&TDEE參考，算出一天所需的總熱量大約為多少？

營養學、醫學、健身、運動常聽到的TDEE、BMR，

那什麼是TDEE、BMR呢？

不論為了健康、減肥、增重，都需要了解才能在飲食上吃的正確、動的健康。

基礎代謝率BMR計算及TDEE每日消耗量計算說明

基礎代謝率(BMR，Basal Metabolic Rate) = 每小時消耗的能量(kcal / hr)

基礎代謝能量消耗(BEE，Basal Energy Expenditure) =BMR24小時的總消耗能量(kcal)

以上了解了什麼是TDEE(每日總能量消耗)後，再來是教大家怎麼計算TDEE

每日總消耗熱量(TDEE) = 基礎代謝量(BEE) x 日常活動指數(Activity Multiplier)

基礎代謝率怎麼計算？

男人：基礎代謝率＝10x【體重公斤】+6.25 x【身高公分】–5 x【年紀】+ 5

女人：基礎代謝率＝10x【體重公斤】+6.25 x【身高公分】–5x【年紀】-161

【日常活動指數】

單純只計算BMR，體重、身高、年齡都相同的人，每天消耗的能量應該會相同，但會因為每個人的生活作息不同使消耗能量有所差異，每個人的耗能量應隨著【活動量】而不同 。

日常活動指數有非常非常多種分類法，參考FAO(聯合國糧農組織)所提出的【活動水平】PAL(Physical Activity Level)大致分為三種活動量：

在得到個人的數值之後，即可針對減脂的目標去設定，一天應攝取的總熱量大約為多少？

為了減脂可減少大約20%~25%的總熱量，但還是得看個人體質而設定。

　　計算後則可透過這個數值範圍去分配，一天三餐當中所需的「三大營養素」，應攝取的比例各約為多少？以這數據為個人三餐的熱量指標，即可輔助身體代謝過剩體脂。文末有減脂食譜菜單給你參考。而夏季也將近了，是個人人都能展露姣好身材的季節，走在街上不管是發傳單的還是店面前的廣告，各各都是有關藝人代言的夏日新品及消費折扣，好看又中意的衣服真的好多，但能穿又不腫的衣服卻是少之又少，想購入卻無能為力。

　　每每為了換季而苦惱著，去年夏天的牛仔褲怎麼老是塞不下？只因過個冬季身材就走鐘，也沒能來的及甩去層層堆疊於身上的游泳圈？沒有著好身材，更別說穿著泳裝奔向大海，夏天就要過了，您總是這樣沒能逃得過減重輪迴嗎？ 試著規劃「夏日四週減脂計劃」吧！ 這不僅僅能讓你好好得「享瘦」這個夏日，也不用擔心為了「熱量」而婉拒朋友們的聚餐邀約。不想因為萬惡的脂肪而卡關？那就來仔細聽聽，關於減脂這四週該怎麼做吧！根據三大營養素，為減脂調配後的比例去以自己的體質制定一份，試著按表操課一週並改變飲食習慣。

　　優先選擇低熱量的食物，肥肉盡量少吃改吃瘦肉，多攝取纖維高、熱量低、體積大的新鮮蔬果及天然無加工，能增加飽足感的食品。改變烹飪方式，建議以蒸、燉、烤、涼拌等做法減少油脂為佳，少用拌炒及油炸。進餐準時不誤點，餐餐進食順序可從湯水開頭，墊墊胃增加飽足感，之後再吃青菜類接續其餘佳餚即可，而過程中最重要的還是細嚼慢嚥。三餐攝取的份量分配則為，早餐約三成、中餐約為五成、晚餐則約剩下的二成，然後最後放棄宵夜，如果真的很餓可以嗑一杯脫脂牛奶或無糖豆漿墊胃。減脂期到了第二週，清楚自己前一週的代謝狀況是否足夠消耗掉多餘的脂肪後，則可依據身體狀況去調適飲食分量比例，同樣以不傷身為前提，如有不適應立即就醫。

　　別總擔心甩脂速度比不上別人，因為每個人天生體質就不同，代謝的速度也會有所不同。你必須知道，減脂這件事是日積月累的，不是做一兩天就能見成效的。還有以不打破計劃為原則，必須持之以恆。接下來的兩週，體重或許沒什麼變化，但體態上肯定會改變很多，就像同身高體重的人站在一起，有健身習慣的人總比沒健身的人，身材來的還要苗條精壯。減脂過程當中，如有不預期的應酬或聚餐使然，計劃失控後請以運動燃脂的方式彌補即可。切記這只是階段性的達標，唯有堅守自己的飲食原則才能維持良好體態。

減脂食譜規劃：

一天卡洛里攝取約1600大卡的營養素占比為碳水化合物占45%、蛋白質占30%、脂質占25%

把握炎炎夏日好減脂的黃金四大週，別再讓負熱量找碴了！正確的飲食控制搭配上運動，在蛻變成美麗天鵝之前，其過程是艱辛無比的。

▼　彥靚診所減重門診-減重瘦身治療說明之輔助圖片分享

【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】。

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