健康網》體重卡關！ 營養師授9招破解「減重停滯期」
〔健康頻道／綜合報導〕遇到體重停滯期魔咒該怎麼辦？營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文分享9個破解減重減脂瓶頸的方法，包括168斷食、52斷食、睡足8小時、維持低GI飲食、喝足夠水以及運動等，並鼓勵民眾，減重遇到停滯期不要心灰意冷，不妨嘗試這些方法來幫助你突破難纏的減重停滯期。
程涵宇表示，減重停滯期最常發生在減重持續了3-6個月後，頑固體重體脂卡關，1公克都不再往下減，甚至不減反增！但其實體重卡住是有理由的，主要的原因是身體保護機制，它降低基礎代謝率為了保護自身安全，加上每日消耗熱量下降與自我鬆懈心態。
減重遇到停滯期勿灰心，程涵宇整理出9個破解減重減脂瓶頸的方法拯救你！
●168斷食
這個有效到不行！一天當中8小時可以吃東西，16小時斷食進入燃脂的減肥法！身體有16個小時燃燒熱量，加上限制了吃東西的時間＝減少卡路里！還能幫助荷爾蒙穩定，減少飢餓。感受吃飽的荷爾蒙增加，覺得飢餓的荷爾蒙減少，很推薦大家試試看！（糖尿病人/特殊疾病請先諮詢營養師）
● 52斷食
一週7天，5天正常吃，任選2天（不連續2天）吃500大卡，改變身體代謝的模式，長期執行，還能減少復胖機率！（糖尿病人/特殊疾病請先諮詢營養師）
●睡足8小時
研究發現睡眠不足，每天睡小於6小時體重增加，另外糖尿病、心臟病風險高！最好可以睡足8小時，好好睡覺幫助消除疲勞、恢復體力、增強免疫力、保持好的代謝力！
●低GI飲食
打造易瘦體質低GI飲食是關鍵！高GI食物容易加速血糖濃度上升，進而引發胰島素大量分泌，讓人覺得餓吃更多，胰島素與脂肪的形成有關。
●吃天然食物
吃天然的食物能夠攝取到最多的營養素幫助代謝加速調節代謝！
●喝足夠水
喝水加速新陳代謝幫助減重，把體內的廢物排掉，喝水也能增加飽足感避免過度進食。研究發現，在每餐進食前喝500ml水，比沒有在餐前喝水的人體重下降44％。
●大吃一頓
欺騙餐（cheat meal），這種大吃一頓的方式來騙過你的腦袋、重新下指令讓身體啟動代謝。吃飽飽的時候會大量分泌瘦素（leptin）這類有助減肥的荷爾蒙，而且心理上也可以休息放鬆一下。
●記錄飲食
有時候其實不是真正的體重停滯，是你真的吃錯食物、吃太多次食物了！透過飲食紀錄可以發現問題，如果紀錄完還是看不出來，不如拿給專業的營養師看看吧！
●運動
肌力運動增加肌肉量增加代謝，有氧運動增加消耗的熱量，高強度間歇運動HIIT也是好選擇，高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂。
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
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