想靠健身來減肥、秀身材？專業教練提醒6大誤區 睡太少、只做有氧都會沒效果
夏天到來，準備要好好秀身材嗎？許多人更積極開始健身，但是健身也需要有方法，才能看到成效，專業健身教練Jon就提醒，以下6大誤區，是一般健身的人容易犯的錯誤，大家要特別注意。
一、過度節食
想透過健身來減肥的人，若過度的節食，每天攝取熱量會低於基礎代謝，反而沒有達到減肥健身的效果，容易導致肌肉量流失。而易胖體質的人，擔心吃多會胖，如果過度節食，三餐不正常，即便減肥後，復胖的可能性也會大幅提升。
食用減脂餐，也要確保每天攝取熱量要高於身體的基礎代謝值，低於總代謝值。並同時均行膳食纖維營養，如蛋白質、脂肪、碳水化合物等的攝取，盡量避免單一飲食，才能讓自己健康的瘦下來。
二、擁有充足的睡眠
多數人習慣熬夜，晚上睡不著，白天起不來，工作起來又提不起精神，這樣身體的老化速度就會更加快速。睡眠不足的人，新陳代謝的水平值也會跟著下降，當然肌肉合成效率也會跟著下降。
建議每天充足睡眠，至少睡滿8個小時以上，這樣身體有足夠的休息，也能提升肌肉的修復速度、脂肪分解。
三、沒計畫型的健身
健身並非盲練就會有成效，如果沒有制定一個健身的目標，也不清楚自己適合什麼樣的運動訓練。盲練等於在浪費時間，不僅不能讓肌肉有效成長，還可能傷害自己的肌理。
每個人的身體狀態適合的運動內容不同，在健身前，先要制定適合自己的健身計畫，且循序漸進提升訓練強度，才能有效增肌、減脂，收穫到真正的效果。
四、不正確的運動姿勢
很多人在健身，尤其重量訓練時，為了快速達到自己的健身目標，會施加更重的重量來鍛鍊肌肉，不但不見成效，過程中還拉傷肌肉，弄得一身傷。
在進行任何運動時，一定要確切的重視運動標準，並熟悉器材運作及軌跡，掌握有效的肌群發展目標，循序漸進的提升難度，這樣才能有效地看到健身的效率，並降低因健身而受到的傷害。
五、忽略重量訓練
想要減肥的人，會不停在飛輪車上猛踩，要讓自己大量的流汗。雖然方法並非錯誤，但以有效的減肥來說，減肥並非只做有氧運動。
有氧運動雖然可以幫忙減去更多脂肪，但由於過量的有氧運動，可能造成肌肉的損耗，在這損耗之中，肌肉也隨之地降低了基礎代謝值，所以減肥的效率也漸漸變差。建議要減肥的人，不只是有氧運動，也要加入重量訓練，可以有效提升肌肉含量，加強身體的基礎代謝值，消耗卡路里、並提升燃脂。
六、間隔式的運動
平時不夠用心的鍛鍊，總為自己的忙碌找出一堆不去健身的藉口。到了周末，再給予自己平時不鍛鍊，然後施加壓力在周末，讓身體過度訓練，可能會讓身體出現問題。
健身需要安排一個合理又規律的時間性，且不能過度的訓練。只要保持規律，健身就會慢慢地看到效果。
合理的健身時間，一次建議不要超過2小時。身體在健身超過2個小時後，力量就會開始直下，注意力也會跟著下降，這樣健身不但沒效率，也可能在健身中發生事故。
文章來源 : 聯合新聞網 記者劉小川／台北報導
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
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