韓國爆紅「階段性減肥法」四週幫你無痛甩肉！輕鬆養成小鳥胃還不用擔心會復胖！
很多人在減肥期間遇到的最大困難就是無法管住嘴巴，照著減肥食譜吃過沒多久就開始餓了好困擾，今天就要來介紹最近在韓國爆紅的「階段性減肥法」，透過一個月劃分為四週的減肥計畫，慢慢幫你養成不會暴飲暴食的小鳥胃，無痛瘦身也不必擔心會復胖呢！
階段性減肥法第一週：體質調整期
階段性減肥法的第一個禮拜，就是要先調整我們的不良飲食習慣，讓自己慢慢變成易瘦體質，所以在第一週的時候先不用運動，而且三餐都可以正常吃，但要注意的是，除了三餐之外各種零食、手搖都要先戒掉，晚餐也盡量在晚上六點前吃完。
每天更要喝到兩公升的水分，如果擔心容易餓的話可以在餐前喝一杯溫開水增加飽足感。這週的主要目的就是要讓身體知道「要開始減肥了」，調整成不亂碰零食的飲食習慣，為下一階段做好準備。
階段性減肥法第二週：減肥關鍵期
如果第一個禮拜都有好好跟著做，相信到了第二週你應該已經很有感自己的胃口變小，對零食和飲料的渴望也沒有那麼強烈了！這時候就可以進入減肥的關鍵期，同樣還不需要開始運動，但是每天攝取的水分要增加到三公升，另外也要照著以下的菜單來吃三餐。
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早餐：高纖蔬果汁一杯（小黃瓜、芹菜、紅蘿蔔、蘋果）
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午餐：秉持高蛋白質、少油、少鹽的原則吃到飽
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晚餐：蘋果一顆
這個階段的主要目的就是讓體重快速下降，同時因為攝取很豐富的纖維和水分，也能增加代謝、讓身體變得更輕盈，對於降低體脂肪的效果也很不錯，一定要堅持下去！
階段性減肥法第三週：恢復健康期
到了第三週，真的要替自己前兩週的努力拍拍手！在這週的三餐不需要像第二週那麼的嚴苛，以補充能量和健康飲食為主。
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早餐：一份主食＋一份蛋白質（麥片、地瓜、馬鈴薯、雞蛋、雞胸、豆漿任意搭配皆可）
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午餐：一份主食＋優質脂肪（糙米、麥片、地瓜、堅果、酪梨、鮭魚任意搭配）
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晚餐：以蔬菜、水果為主，減少澱粉量
來到第三週，為了加速脂肪燃燒也要開始進行有氧運動，建議可以快走、慢跑、游泳等都很不錯，也特別推薦跳繩，對於燃脂的效果非常好喔！
階段性減肥法第四週：不復胖維穩期
經過了前三週的努力，相信大家從身形和體重上都已經看到了很不錯的成效，但是減肥不只是要瘦一下，更重要的是要瘦一輩子，所以在辛苦瘦身後，努力維持不復胖、不反彈才是重點！所以會建議接下來一週都可以保持著四天的運動習慣，兩天有氧、兩天無氧，同時增肌減脂讓身型變得更緊實。
維穩期的三餐也可以恢復到正常吃，但要記得零食和飲料還是偶一為之，另外吃飯的時候就專心吃，不要配著劇一起，分心的情況下很容易吃下過多食物。還有也可以養成每天量體重、每月量體脂的好習慣，當發現自己變胖了一點可以即使調整，放寬心、養成健康的飲食和運動習慣，誰說要當瘦子很難呢！
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
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