秋天其實是黃金減肥季節！「有氧運動＋加料綠茶」增加脂肪代謝，還能調整體質輕鬆瘦！

涼涼的秋天來臨，不只整個天氣變得很舒服，更是讓人食慾大增的季節，稍不注意可能就會胖了一圈！但其實如果好好注意的話，秋天是燃燒脂肪、減肥的最佳季節，今天就一起來看看秋天減肥的五大重點，一起養出易瘦體質，美美過冬吧！

秋天減肥重點1：選擇當季食材

許多營養師都會提倡可以根據季節，來選擇當季的新鮮蔬果，除了品質更新鮮之外，也能夠攝取許多不同的營養素。像是秋天盛產的蕃薯、玉米等都是很不錯的主食類，富含豐富的纖維質，建議可以每週一到兩次來取代白米飯幫助消化！

另外還有木瓜也是秋天必吃的水果，木瓜含有豐富的木瓜酵素，能夠分解蛋白質、醣類和脂肪，可去除贅肉增加新陳代謝；另外秋天也有許多豐富的不同菇類可以選擇，菇類當中含有「蘑菇殼聚醣」，尤其金針菇含量特別多，可增加脂肪代謝，不易產生多於脂肪。

秋天減肥重點2：高熱量食物在中午前吃

雖然現在很多人都推崇斷食減肥，但其實斷食期間如果沒有毅力克制食慾的話，很容易就會餓過頭暴飲暴食，所以會建議在很容易餓的秋天還是要三餐都吃，但是餐與餐之間就別再亂吃零食囉！另外在晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素早上分泌低，到了傍晚則到達高峰，如果這時候吃了高熱量食物，就會促進脂肪在體內大量囤積，所以建議高熱量的食物最好在中午前就吃完！

秋天減肥重點3：開始做有氧運動

秋天的溫度宜人，讓身體維持放鬆狀態的副交感神經，也處在好的作用狀態，身體的血液循環變好也讓脂肪的燃燒更有效率，如此相輔相成的關係下，讓秋天成為最適合運動瘦身的季節。不過別以為要運動就得去健身房，沒有運動習慣的人推薦可以在日常生活中多爬樓梯、快走或是慢跑，或是在家裡跳繩等，都是非常適合秋天的有氧運動喔！

秋天減肥重點4：養成泡澡習慣消水腫

天氣變涼很多女生都會有手腳冰冷的狀況，甚至也因為減少活動而變得水腫，這時候就會非常推薦大家可以多泡澡！以比體溫略高的40度左右溫熱水泡半身浴，還可以加入喜歡的香氛精油增加放鬆感，大概15分鐘讓身體有微微出汗即可，對於消除水腫、促進血液循環的效果非常好喔！

秋天減肥重點4：養成泡澡習慣消水腫（圖片來源：Getty Image）

秋天減肥重點5：加料綠茶燃脂效果倍增

除了改善飲食和運動之外，想要讓秋天的燃脂效果更好，也非常推薦可以多喝綠茶！綠茶中含有豐富的茶多酚、兒茶素，具有良好的抗氧化功效，也就是能幫助人體抗衰老，並預防許多心血管疾病，還能刺激人體交感神經系統、延長正腎上腺素等諸多功效，因此有利於熱量消耗、不易形成體脂肪、增加高密度膽固醇含量，達到幫助減肥瘦身的作用。

秋天減肥重點5：加料綠茶燃脂效果倍增（圖片來源：Getty Image）