大腿的粗細為什麼這麼重要？
（圖片來源：Juksy）
不管是在冬天還是夏天，腿永遠是較難隱藏的一部分，反觀來說，如果大腿比較細的話，也能使整體看起來瘦上許多，不管是腰間肉、背部肉肉、肚子贅肉或臀部，都可以用寬鬆衣物來掩飾，只要露出一雙美腿，保證視覺上瘦了２～３公斤，這也是大家都拼命在瘦腿的最大原因！甚至還有各式各樣的大腿粗度檢測法，像小編我自己就是以大腿間的肉肉不可以碰觸在一起做為標準，但我還遇過超高標準，要側躺大腿也不能碰在一起才合格的。大家都極力在追求瘦腿但究竟要怎麼做才對呢？
大腿越細越健康嗎？
（圖片來源：www.537hx.com、www.7dapei.com、明星库）
有研究顯示，脂肪囤積在下半身有益身體健康，甚至還會降低中風、三高、心臟疾病、癌症等等的發生率。有另外一項研究則是直接指出，擁有強壯大腿者燃燒熱量的速度較快，還擁有較穩定的血糖，肌肉細胞的反應也較靈敏，還能夠降低壞膽固醇還有三酸甘油脂的水平。
（圖片來源：PopDaily 波波黛莉的異想世界、ETtoday新聞雲、www.carvenus.com）
所以大腿並不是越細越好，而是要瘦對方法，要瘦掉脂肪增加肌肉，才能顧及到健康與漂亮審美觀。而大腿肌肉還保護膝蓋，延長關節使用壽命，也能增加你全身上下的肌肉協調性，桃園台北彥靚診所醫生建議，所有事情都是適度就好，避免過於極端，大腿能瘦當然是好，但別過度苛求自己，健康才能伴隨你長久。
檢測大腿的型態
（圖片來源：Stay Fit With Mi - WordPress.com）
▶ 脂肪型肉肉腿
（圖片來源：美肌瘦身）
首先併攏雙腳用力站直，在用手捏一下大腿，如果發現自己的腿肉偏軟，很容易就捏起來的話，那就是屬於脂肪偏多的肉肉腿。這類型的人比較少運動，想要瘦大腿可以從有氧運動開始，像是跑步、游泳、跳繩、飛輪、滑步機等等，除此之外，也要注重肌力的訓練，才能將大腿瘦得健康又結實漂亮。最一開始可以做些深蹲運動，在來就是提臀拱橋型運動，這樣子不只能夠瘦腿，還可以避免臀部下垂喲！
▼ 深蹲＋拱橋
▶ 脂肪＋肌肉型大腿
（圖片來源：www.popdaily.com.tw）
如果有定期接觸運動，或著長期使用大眾運輸工具通期的人，大多都屬於這類型的大腿型態。大腿捏得起來一些肉肉，也感受得到大腿用力的肌肉變化，這類型的人其實與脂肪型一樣，可以使用差不多的改善模式，但在做有氧運動時，要注意大腿的施力點，盡量少用大腿前側的肌肉，將重心往腳跟與臀部放，跑步時也要避免上坡路段，但肌力訓練也是一樣不能少，才能夠維持大腿的良好型狀。
▼ 有氧運動
（圖片來源：ETtoday新聞雲、YouTube）
▶ 肌肉型大腿
（圖片來源：蘋果日報｜Apple Daily）
肌本上擁有肉型大腿的人都不太會想再瘦吧！畢竟肌肉的訓練可不是輕而易舉就能完成，但如果你就是屬於大腿只捏得起皮的人，又想要瘦大腿的話，那就只能想辦法消去肌肉了。利用長時間得無氧運動來將肌肉轉化成能量，像是慢跑超過１小時等等，並且減少蛋白質的攝取，就能夠將肌肉變小，但肌肉是能夠自動燃燒脂肪的秘密武器，非常不建議將它變小喲！
搭配飲食成效更快！
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對於任何瘦身來說，飲食一定佔了８０％，吃得不正確，你做再多運動也是枉然，唯有搭配飲食，才能將瘦身成果展現出來。對於減重者來說，精緻澱粉絕對是大禁忌！而且飲食一定要均衡，蛋白質、低ＧＩ碳水化合物、蔬果、油脂一定都要攝取，不可一項過多，也不能缺少其中之一，才能夠給與身體正常的能量供給，讓身體機能運作確實，代謝多餘的熱量、水分、廢物。桃園台北彥靚醫生提醒，水的補充也是很重要的一環，充足的水分能夠避免水腫，還能夠將鹽分代謝出體外，並且讓大腦與胃的連結更加清楚。最後還有維持良好的睡眠習慣與作息，規律的生活習慣還有助於全身上下組織的運作，提供飽滿精神活力，繼續為瘦身而奮鬥！
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