年假就只能吃吃喝喝肥肥肥嗎?
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我們都知道,在這個時節裡,就該好好的享受各種年貨,不管是開心果、瓜子、糖果、麻糬、年糕、麻荖、花生糖、發糕等等,各個都是讓人難以拒絕的誘惑,但對於在減重的人來說,根本就是個痛苦的地獄嘛...
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就算不用減重也是一樣,總不能休息個幾天,就讓自己胖個2、3公斤吧!因為這期間不用上班,減少了許多的體力消耗,又時常窩在沙發上,零嘴隨時都出現在桌上,想要不變胖都很難吧?!
挖掘年假不發福的獨家新聞
▶ 讓檸檬水陪伴你
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檸檬是一項很好的食物,泡水來喝,還可以去除水裡的雜味。如果從每天早上起床開始,都伴隨著檸檬水在一旁,就可以讓身體保持在弱鹼性的狀態,這對於健康與瘦身來說,都是一項很好的改變。
▶ 抵抗過度放縱的慾望
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天氣變冷時,身體為了維持體溫,一定會希望你多攝取一點熱量,就會使你胃口大開,想吃最油、最甜、最胖、最膩人的食物!這時候找點事情來做,分散一下自己的注意力吧。
▶ 確保你有正常進食
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正常的三餐進食,可以避免你突然食量爆發,吃進太多的食物,也能讓你在嘴饞時,因為胃的空間而少吃一點。
▶ 不要使用所有食譜上的建議
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你一定曾經聽過這種建議,但不一定是因為瘦身,而是口味問題,但在這裡桃園台北彥靚診所醫生說,一般食譜為了口味與口感問題,會放入過多的油與鹽,吃多了不只對身體不好,熱量也是高得嚇人呀!
▶ 加倍你下廚的機會
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桃園彥靚診所醫生說,自己煮飯可以讓你更接近健康,也能更精準的控制熱量,你甚至可以在午餐時先把晚餐準備好,這樣就可以省下一道事情。當你自己煮飯時,就能夠多活動一些,在吃飯前先消耗一些熱量,似乎也是一個不錯的選擇。
▶ 隨時注意時間
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注意每一餐的進食時間,這樣才能確保身體時鐘不會混亂,良好的作息,才能使身體代謝提高至最高點。
▶ 讓健康的食物伴隨左右
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不管是吃什麼料理,都要吃一些健康的食物來搭配,像是青菜水果等等,這2種最容易被遺忘,再來就是注意蛋白質的攝取,這可以幫助你不容易感覺到餓,在這假期當中,要少吃實在太難,但如果能都吃健康的食物,那對身體來說是最好不過的事情。
▶ 事先檢視菜單與菜色
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出外用餐時先觀看一下菜色,或餐點的選擇總類,可以幫助你輕鬆搭配,以免產生營養不均衡的情況,或許也能夠幫助你選擇更加有價值的餐點。
▶ 記得在家運動
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運動是年假中不可以缺少的一部分,雖然熱量看似消耗得不多,但其實卻能夠幫助你的身體機能運作,讓你一整天都維持高代謝,減少脂肪堆積的可能性。
▶ 健康零食不離身
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每當嘴饞的時刻來臨,如果可以選擇一些健康的零食,對身體的殺傷力就會比較小,也能夠預防年假完發福的情況產生。
▶ 報名參加運動課程
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這是最簡單讓你不發胖的辦法,去報名個運動課程,讓身體的熱量消耗增加,也減少你坐著不動的時間,這樣一正一負下來,說不定你還反而會變瘦呢!
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