運動就一定會瘦？要做哪種瘦比較快？有氧or無氧？ @ 彥靚診所健康減重。不復胖瘦身方法-台北、桃園、新竹

減重運動+飲食好上加成

（圖片來源：my.pclady.com.cn、travel.1111.com.tw）

　　很多人都知道想要瘦身就只有2個方向，『改變飲食』或是『增加熱量的消耗』。但彥靚診所醫生推廣兩項一起配合的減重方法，透過草本藥物抑制食慾與增加心陳代謝，與局部埋線增加小範圍的脂肪消耗，如果能再加入運動增加體內脂肪燃燒，或增加肌肉量以至於提高基礎代謝量。就能夠使減重有加速的效果，而且保持運動的習慣還能減少身體復胖的可能性發生，也能保健骨骼防止骨質疏鬆，最重要的能加速草本藥物發揮作用與代謝出體外。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

有氧運動

（圖片來源：leeyihugh.pixnet.net、i.aixingxing.com、chuansong.me）

►　跑步、健走

►　游泳

►　跳繩

►　騎腳踏車

►　走樓梯

►　有氧舞蹈、有氧拳擊

►　Zumba

►　熱舞、街舞

　　無氧運動的強度比較低，通常你在運動途中還勉強可以說話，也可以正常呼吸。而這類型的運動最直接的效果就是消耗熱量，如果每分鐘心跳高達130以上持續30分鐘，就可以有效的燃燒脂肪。當你每個月的減重目標訂的較具挑戰性時，就可以先嘗試有氧運動，這些運動都可以在你攝取過多的熱量時，即時的快速消耗熱量。但因為身體會隨著體重的下降而重新找到平衡點，所以你也必須要時不時的改變有氧運動的項目或者是強度，建議一天不要連續做有氧運動超過1小時以上，這樣反而會讓身體過勞累，並且開始囤積脂肪，好去保障你有足夠的能量去持續這項運動。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

無氧運動

（圖片來源：mmm.dk、blog.sina.com.cn、www.doheal.com）

►　像是重訓（舉啞鈴、舉重、胸推等等）

►　肌力訓練（深蹲、仰臥起坐、伏地挺身等等）

►　Tabata（複合式訓練）

　　無氧大多都屬於高強度的運動，主要在於肉的訓練，通常持續的時間比較短，而在運動途中無法正常講話，也無法正常輕鬆的呼吸。大多的無氧運動都是用組數來算的，一天並不用做太多，一組大約10～20下左右，每組大約花費30秒到1分鐘。雖然因為時間很短，所能消耗的熱量並沒有有氧來得多，但主要作用在於增加肌肉量，來提高體內基礎代謝，與保護身體骨骼關節。彥靚診所醫生強調無氧運動對於減重來說，是一項很必要的存在，有氧運動雖然可以讓你體重與體脂肪快速下降，但當你停止運動並且恢復不健康的飲食後，體重馬上就會來個無敵大反彈，而無氧運動就是能使你不復胖的神秘法寶。醫生是建議在遇到第一次停滯期時，可以開始加入無氧運動到運動列表裡面，讓你的身體自動的消耗更多的熱量。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

運動小撇步

（圖片來源：www.babyou.com、tw.gigacircle.com、www.gegugu.com）

　　運動首先就是裝備要齊全，穿著運動內衣、運動鞋，並且要隨時補充水分。而且切忌早上時不可以空腹運動，最好的運動時間就是吃完飯的30分鐘以後，因為要先補足能量再開始運動，才能夠有效的提高新陳代謝，有助於脂肪的消耗與肌肉的生成。至於運動的頻率可以因人而異，剛開始每週運動1～2次，每次20～30分鐘就已足夠，並不需要強迫自己從零跳到100，要循序漸進的慢慢來。等到身體習慣運動強調後可慢慢的加入無氧運動，一週做2～3次10～20分鐘的肌力訓練，再加上每週1～2次30分鐘的有氧運動，這樣持續努力下來一定可以看到成果，彥靚診所醫生說，運動這件事情很簡單，只要你有好好的控管飲食，那運動就是有付出必有回報！ 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼　彥靚診所減重３８訣