不可忽略！醫師推薦最真實的科學減重觀念！！ @ 彥靚診所健康減重。不復胖瘦身方法-台北、桃園、新竹

瘦１公斤需減去7700大卡

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　　很多人都會疑問卡路里跟大卡差在哪裡，那就是1000卡路里＝１大卡，這時候你就會驚覺怎麼會這麼多！但也不用太緊張，因為大部分與食物有關的熱量單位都是屬於大卡。但不舉例一下你們一定很難想像7700大卡究竟有多少，以每天都會吃到的白飯來說，一碗白飯的熱量是200大卡，如果你想要在１個月內減去１公斤，那就代表你每天都必須少吃１碗半的白飯，並且每天都需要一直維持著固定的熱量攝取，不能有任何意外發生，你才能成功的瘦下一公斤。這樣看似好像很簡單，這其實要執行起來卻是非常困難，首先你在這一個月內都不能因為嘴饞而進食，還要每天只能吃半碗的白飯，並且維持相同的生活作息，這對於有些人來說根本就是不可能的任務！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。

►　８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

每天都只吃基礎代謝所需的熱量

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　　這是最有科學根據的減重法則，一切都建立在數學計算上，一般來說女性的基礎代謝大約在1200大卡左右，而再加上走路、站立、提物品、上下樓梯等等的熱量消耗，一天大約能夠自動消耗『2000大卡』的熱量。而這就表示如果你每天只吃到身體所需的熱量1200大卡，就會在無形之中每天為身體減去800大卡，乍看下好像沒甚麼了不起的不就一個便當而已嗎！但長期累積下來你一個月就可以『減去３公斤』的重量呦！這聽起來是不是十分的誘人。對於這方面的飲食熱量控制，我們彥靚診所都會提供你相關的菜單資訊呦！只要你能堅持下來，絕對可以看到合理的成效！但要注意這方法是注重於『熱量控制』，小量且多餐的分配，並非是要你『節食』的意思呦！節食並不會使熱量消耗得更迅速，反而還會使你不斷的在累積脂肪，所以不論如何一天都一定要攝取1200～1400大卡的熱量才足夠。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

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基礎代謝如何計算

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　　基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜、靜止不動的狀態下消耗的最低熱量，就像是一整天都躺著不動，也能消耗這些這熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上。

▼　基礎代謝率公式如下

男性基礎代謝率BMR=(13.7×體重公斤)+(5.0×身高公分)-(6.8×年齡)+66

女性基礎代謝率BMR=(9.6×體重公斤)+(1.8×身高公分)-(4.7×年齡)+655

　　但這樣算出來的也不一定完全正確，因為基礎代謝率還取決於很多因素，像是身體組成的比例，是肌肉多還是脂肪多等等，如果你知道自己屬於不愛運動的久坐型族群，那不妨將以算出來的基礎代謝率再減去個200大卡，這樣既可以避免你攝取過多的熱量。但彥靚診所醫生提出，與其每天多吃100、200大卡，也不要讓自己攝取的熱量低於基礎代謝。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

要瘦只有一個訣竅

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　　很多人因為以前錯誤減重的不好經驗，或者是減重失敗所帶來的挫敗感，或甚至是一些痛苦難耐的回憶，讓你總是很害怕減重瘦身這回事。但其實瘦身並不困難，只要活得健康就自然會瘦，因為現在的肥胖大多都屬於文明病所產生的，吃得太好太少勞動等等。彥靚診所同仁會將你的事，當作自身的問題一般將心比心的去幫助你，提醒你所有減重的小技巧，而這些技巧不外乎就是希望你能『吃得健康＋活得健康』，希望你能減少垃圾食物與高油高鹽的飲食，改以清淡均衡的飲食路線，並且將運動帶入生活當中，一週至少要運動３天每次30分鐘，並不一定要很激烈，連走路也含括在內，最後還希望你可以抱持著愉快的心情，簡單愉悅地度過這段努力奮戰的艱辛之路。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

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