推翻以往迷思～一天吃３餐 v.s.６餐哪一個好？ @ 彥靚診所健康減重。不復胖瘦身方法-台北、桃園、新竹

少量多餐比較好？

（圖片來源：天天营养）

　　有些人覺得除了一天３餐外，不在吃任何的零食，是能否減重成功的關鍵。但也有些人覺得少量多餐比較好，每一餐的份量都可以減少，更能夠控制熱量與血糖。但到底誰是正確的？近期在減重期刊中發現了一則研究，找來了27名過重男性，進行12週的『低熱量飲食計畫』，飲食每天都會有25％～14％的熱量是來自瘦肉蛋白質。重點是在第７週之後，將會分為兩個組別，一邊以一天３餐正常的方式進食，另一方則是一天６餐，但兩群所吃的總熱量都相同，並且利用電子儀器來記錄機餓感與滿足感。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼　彥靚診所減重３８訣

►　3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。

►　８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

（圖片來源：www.cna.com.tw）

　　驚人的是從研究結果發現，一天不管是吃３餐或是６餐對於食慾控制與滿足感，並沒有太大的區別！從這研究只能得知，吃低熱量＋正常蛋白質的人，比起低熱量＋高蛋白質的人更能夠延長飽足感。桃園台北彥靚診所醫生說明，對於運動員、有氧運動愛好者、糖尿病患者、重訓增肌愛好者而言，少量多餐是比較有益的做法。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念

減重者應該重質不重量

（圖片來源：矽谷美味人妻- 痞客邦PIXNET）

　　對於減重者而言，熱量控制才是最主要的關鍵，只要吃進去的總量大於消耗掉的熱量，你的體重自然而然會降輕，如果反之，那就會變胖。所以比起吃幾餐，不如思考要吃些甚麼，桃園台北彥靚診所醫生，則是非常推薦低ＧＩ飲食、高蛋白質高蔬果，這樣熱量控制下來，不只可以吃飽飽，還能夠因為胰島素控制良好，而延長食物的飽足感。對於像白飯、白麵、吐司、麵包等等的ＧＩ值（升血糖指數）較高，容易讓血糖乎高忽低，造成肌餓的假象。醫生建議可以用冬粉、五穀全麥麵包、蕎麥麵等等來取代，但最好的辦法是選擇低ＧＩ的澱粉，像是山藥、地瓜、芋頭等等來取而代之，而每餐都應該含有蔬果、高蛋白質，但最重要的是要抑制食量，才不會因此本末倒置。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

什麼人可以少量多餐？

（圖片來源：Mens Health Supplement）

　　最於在重訓增肌的人來說，少量多餐是最適合不過的做法，為了要抓緊運動完後的30分鐘內進食，才能將能量傳遞給因重訓而撕裂的肌肉組織，讓它擁有足夠的能量來修復、再生。但也不是說我有在運動，就可以隨便亂吃，重訓完後可以選擇一些高碳水化合物的食品，因為這類型的食物被消化吸收的速度最快，也最快能夠被身體代謝成能量，對於肌肉的補給是最有效果的，如果能夠搭配一些高蛋白質來增加飽足感，就沒有比這樣還更加合適的選擇了！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

（圖片來源：香港01）

　　還有前面提到的有氧運動愛好者、糖尿病患者、運動員等等，都是很適和少量多餐的對象。糖尿病患者透過少量多餐，更加能夠控制住血糖。而運動員與有氧運動愛好者，則是因為熱量需求量大，所以比起一次進食大量的食物，不如分次多餐的食用，對於腸胃的負擔也會比較輕，胃也不會因此感到彈性疲乏。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

【小編：吃幾餐並不是重點，餓了就吃，不餓不吃，熱量記清楚，瘦身沒煩惱！】

▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量