當沙發馬鈴薯還是起身動ㄘ動？
（圖片來源：Instagram）
不管是看電視、玩電腦、追劇、看電影，都是會讓你耗在沙發一段時間的活動，而最恐怖的則是，你在看影片途中那不受控的嘴，總是無意間吃完一堆零食。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
（圖片來源：http://www.calistogafitness.com）
其實看電視的時候很空閒，全身上下都沒有在動，這時候不如做一些簡單的運動，桃園台北彥靚診所醫生說，像是深蹲、抬腿、拱巧之類的運動，都是不錯的選擇，看電視也較容易能讓你忘記疲累，甚至還可以不知不覺多做幾下呢。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
５種拱橋運動避免你屁股越來越大
▶ 單腳拱橋
（圖片來源：Daily Burn 365）
這動作看似簡單，但其實需要多種肌肉來維持平衡。首先將背貼在地上，雙腳彎曲踩在地面上。將手臂往兩側平放，就像一個Ｔ那樣。接者舉起一隻腳，與地面呈現90度。再來腳用力將你的屁股抬起，要盡可能的抬離地面，且保持腳伸直與地面垂直。最後將屁股放回地面，一隻腳持續上下30秒，再換另一隻腳與地面垂直。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 拱橋
（圖片來源：Daily Burn 365）
這個動作進行越慢越好，是屬於最基本的動作。第一個動作也是用背貼住地板，雙腳彎曲踩在地面上，雙手自然放在臀部兩側。接者雙腳用力將臀部抬起，過程要緩慢且維持一定速度，抬至最高點後再緩慢放下。這動作一直重複循環，持續30秒鐘。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 跨腳式拱橋
（圖片來源：Daily Burn 365）
這個動作可以同時訓練到腿部與臀部，使整體肌肉更加緊實。首先也是將背部貼緊地板，雙腳彎曲踩在地板上，雙手往頭頂方向伸直緊貼地板，並用臀部力量將屁股抬高。接者將一隻腳以90度直角，往頭部方向舉高，再放回地板。再來就換另外一隻腳，以兩腳交替的方式維持30秒鐘。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 滑手式拱橋
（圖片來源：Daily Burn 365）
這是一種燃燒全身脂肪的運動，手腳與軀幹都有使用到。也是一樣將身體躺至地上，雙手往頭頂方向伸直緊貼地板，雙腳彎曲踩至地面。接者臀部用力將屁股抬高，雙手同時往腳方向滑動，像劃一個彩虹的型狀，當臀部放回地板時，手也一同反方像劃回去，這樣重複循環持續30秒鐘。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ Ｖ型變化拱橋
（圖片來源：Daily Burn 365）
這動作結合了核心訓練，除了下半身之外，也結合了腹部的核心運動。第一部也是躺在地板上，雙腳彎曲踩在地上，雙手自然貼在臀部旁邊的地上。接下來將臀部提高後，再放回地上。再來將雙手雙腳與背部都向上離開地面，手腳都要伸直，如果做不起來，手也可以先往腳的方向平舉，最後再回到最初的動作。這樣持續循環30秒的時間。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所推薦提臀運動影片
Youtube５分鐘提臀：https://www.youtube.com/watch?v=cq4Um8Ev04A
Youtube４種提臀：https://www.youtube.com/watch?v=VYV5ruRw71I
Youtube瘦腿提臀：https://www.youtube.com/watch?v=xsvAzSgyfLU&t=29s
Youtube瘦腿小腹提臀：https://www.youtube.com/watch?v=IcxiegZpU0s
Youtube蜜桃翹臀：https://www.youtube.com/watch?v=Ihx5kWBoqCY
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
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