深度澱粉中毒者
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不得不說，對於亞洲人而已，澱粉與生活根本密不可分，從早到晚每一餐都一定會有澱粉存在。有一陣子大家很流行不吃澱粉減重法，但這種吃法不只是困難重重，如果想找個外食來吃，都還要找很久才能符合需求。對於澱粉成癮者而言，最重要的是如果沒吃到澱粉，肚子根本就不會飽呀！澱粉中毒是屬於內心的一種渴望，因為澱粉進入人體之後，能夠快速的被分解成醣，伴隨著血液流入大腦之中，使整體心情感到愉悅與精力充沛。接者胰島素會開始大量的分泌，讓血糖逐漸降低，然而當醣逐漸被轉換的同時，胰島素數量只增不減，就會使你的大腦渴望更多的澱粉醣，這就是一種上癮的節奏。台北桃園新竹彥靚診所醫生特別提醒，對於澱粉這種物質而言，是屬於吃得越多你越渴望，並且還伴隨著超高熱量與極低的飽足感，減重瘦身的真的應該要多多迴避。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
改變飲食3步驟
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▶ 地中海飲食
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地中海飲食的特色：
▶ 豐富的蔬果可降低膽固醇。
▶ 用海鮮取代紅肉。
▶ 避免精緻碳水化合物。
▶ 橄欖油低溫清炒或生吃。
▶ 每天一份堅果。
▶ 使用天然調味料。
▶ 甜食飲料一週只能一次。
★【每天】都吃全穀類＋５種蔬菜＋２份水果＋６顆堅果類＋30～45c.c.橄欖油＋１～５份奶製品（１份200c.c.）。
★【每週吃２～３次】魚和海鮮＋禽肉＋蛋。
★【每週吃１次】甜點類。
★【每月】偶爾吃紅肉。
近年來有營養學家發現，地中海沿岸國家的人民都比較長壽，很少有人患有心臟疾病、糖尿病、膽固醇過高等問題，才漸漸了解到地中海飲食的好處。而地中海飲食注重於天然的食材、調味料，還有簡單的烹飪方式，並且注重蔬菜水果的攝取量。台北桃園新竹彥靚診所醫生解釋，地中海飲食並不會要求要低澱粉或油脂，反而還特別注重天然油脂的攝取，尤其是橄欖油，時常拿來涼拌蔬菜或淋至食物上直接食用。肉類食品的選擇也都以海鮮為主，因為海鮮魚類都是屬於較優良的蛋白質，內含有豐富的氨基酸、核黃素、尼克酸、維生素D等等 ，還能擁有降血糖、保護心臟與防癌的作用。地中海飲食不同於其他的減重飲食觀念，並不會要求減少澱粉的攝取，也不會害怕醣類對身體產生的反應，只要求要選擇最天然的澱粉食品，像是地瓜、馬鈴薯、糙米，而不要選擇薯條、薯餅、白飯或精製澱粉的麵包、蛋糕。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
▶ 得舒飲食（Dash Diet）
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得舒飲食的特色：
▶ 選擇全穀根莖類當主食
▶ 天天5蔬菜+5水果，盡量選不同種類顏色的蔬果
▶ 選擇低脂牛奶，或是無糖含渣豆漿+芝麻
▶ 紅肉改成白肉，並免加工肉品
▶ 每天吃10g堅果，用好油
★ 腎臟有問題者並不適合得舒飲食。
★ 血糖過高的人要多注意蔬果的攝取，盡量避免過於甜的水果。
★ 腸胃功能較虛弱者、吸收不好、容易胃潰瘍的人，也比較不適合全穀類，需慢慢的轉換，讓腸胃逐漸習慣。
（圖片來源：元氣網）
得舒飲食是一項能夠降血糖的特別飲食，目前已成為美國最熱門的飲食方法，也是唯一一項正式被列入高血壓教育手冊裡的飲食療法。台北桃園新竹彥靚診所醫生解釋，得舒飲食必須持續２週以上才會使血壓得到改善。研究顯示，連續吃８週得舒飲食的高血壓病患，成功讓收縮壓下降１１.４，舒張壓則是下降５.５，比起完全杜絕鹽類的乏味飲食，大多人都會選擇用得舒飲食來降低血壓。得舒飲食最大的特點在於不用在乎熱量有多少，並希望多吃含有豐富高鉀、高納、高鈣、高膳食纖維的食物，有降低飽和脂肪梭、膽固醇等的好處，也且這也都是有助於體重降低的營養物質。並且強調蔬菜水果的攝取量，並推薦莧菜、菠菜、空心菜、韭菜、青花菜、芹菜、香菇、金針菇等等蔬菜，還有桃子、香瓜、哈密瓜、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉等等水果，而且最好能夠每天五份蔬果都不同顏色。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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▶ 彈性素食飲食
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彈性素食飲食的特色：
▶ ３４５守則，堅守每日的熱量攝取，但可依照身高與活動量做調整。
▶ 以豆類、奶類與雞蛋做為蛋白質主要來源。
▶ 不需要完全禁止吃肉，但也只能偶爾吃一次。
▶ 每一餐都要有５大類的食物組合，營養更佳均衡。
▶ 有助於心血管的健康改善，與降低各種疾病風險。
★ 彈性素食可以從１天１餐開始執行，先選擇晚餐或是午餐執行。
★ 最佳狀態則是一個禮拜有５天以上都吃素食飲食。
★ 純素食杜絕所有動物類食品，易造成骨頭密度過低的問題產生，所以年長者較適合彈性素食的飲食。
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現在許多歐洲國家都在推行吃素的好處，在英國則已經有３５％人實施彈性素食的飲食計畫，而且有許多人都發現自己其實沒有想像中的常吃肉，甚至還有３分之一的人願意主動去少吃肉。因為素食飲食不只可以瘦身，還能夠降低心臟病、糖尿病以及癌症的發生機率，也可以降低對食物鏈的生態破壞。這時候就有人會發問，「那為什麼我們不都吃素就好？」，台北桃園新竹彥靚診所醫生解釋，是因為均衡對人體來說還是很重要，缺乏動物性的食物，會使肌膚減少膠原而失去彈性，還且還會降低人骨的密度，造成骨質疏鬆的風險，而彈性素食飲食就都可以全然避免。而且有研究統計，彈性素食者比純素食者的ＢＭＩ還低，也擁有更低的糖尿病與心臟病風險，而且彈性素食的選擇比較多，也比較容易烹飪，不用一直忌諱動物性食材。彥靚診所醫生也說，過於嚴謹的飲食計畫容易讓人感到不快樂，也有被限制的不自由感，這種飲食計畫容易破功與失敗，到不如像彈性素食飲食一樣，保留原本的特色與優點，並放寬標準讓更多人能夠接受。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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