減重時早餐該怎麼選，才能吃得輕鬆減重無負擔不怕復胖?
一日三餐中，早餐最為重要，但以前總會為了瘦身跟風買麥片、玉米脆片配牛奶當早餐吃，但其實剛從一般中西式精緻早餐跳脫時，這樣吃，其實真的很"強迫自己"，並且還是"越吃越餓"！ 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
這樣的情況反而會越對平常最愛的甜食、高熱量食物產生更高的慾望! 雖說養成吃早餐的習慣固然很重要，但吃對早餐才是對於減肥更有加分的方式~一日之計在於晨，上班才會更充滿活力！ 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
剛開始減肥但不知道怎麼幫自己準備早餐，或是沒時間總要趕上班的人，覺得麻煩又要花一堆時間採買、還要料理，想也知道沒實行幾天鐵定放棄。但沒關係！！我們可以先從外食的早餐選擇下手，只要能盡量符合低脂、低油、低糖及均衡飲食的原則，外食族也是可以吃得很健康並且更瘦的健康！ 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
先來看一下台灣普遍大眾都吃些什麼早餐？
台灣的早餐類型可說是琳瑯滿目，中式、西式的種類應有盡有，價格也便宜。但熱量真的都高的嚇死人，許多人吃了也沒有自覺，因為大多都是精緻澱粉且又油、鹽份又高的加工食品。通常外食會造成肥胖最重要的主要因素如下：
■營養不均衡，蔬菜、水果類攝取不足的問題
■ 外食所取得的食物熱量遠遠超出一日所需要的熱量 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
看完上圖後，有沒有發現你最愛的早餐大多都是熱量地雷？甚至有些天天吃還會增加罹患大腸癌的機率。例如：火腿、培根、熱狗、香腸．．等，這些皆是易致癌的加工食品，還有早餐最愛點的大冰奶茶，含糖量依舊是超標，畢竟都是添加奶精的飲料，喝多也可能增加罹患心臟疾病的風險。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
彥靚診所專業減重醫師常說：早餐不是有吃就好，當吃進過「高糖、高油、高鹽」，反而容易注意力不集中、學習力變差，甚至變胖、長時間累積而引發慢性病！
【早餐要吃得健康】就該遵循三大原則：
１．「少加工食品買看得到食材原貌的食物」
２．「少油炸、油煎、醬料」
３．「挑選低糖或無糖」。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【正確的選擇方式】
■便利商店：
（圖片來源：風傳媒）
O 7-11、全家便利商店早餐這樣買：
1、原形食物：地瓜、茶葉蛋、關東煮蔬菜、香蕉
2、綜合水果沙拉、穀麥優格
3、輕度加工：御飯團、手捲、全麥麵包
4、挑飲料選低糖或無糖：無糖黑咖啡、牛奶、豆漿、燕麥飲、高纖飲品 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
X NG的便利商店早餐：
1、熱狗+大亨堡(納含量過高)
2、含陷麵包(大量糖和奶油製作)
3、握便當(太油膩熱量過高還需二次加熱) 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
■傳統早餐店：
（圖片來源：食譜自由配- 自由時報）
O 傳統早餐店早餐這樣配：
1.菜包＋少糖/無糖豆漿
2.肉包＋少糖/無糖豆漿
3.饅頭夾蛋＋無糖豆漿 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
X NG的傳統早餐店早餐：
1.煎餃＋米漿
2.燒餅油條＋米漿
3.糯米飯糰＋米漿
4.蔥油餅＋米漿
5.小籠包＋米漿 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
■西式早餐店：
（圖片來源：窩客島）
O 西式早餐店早餐這樣買：
1.蔬菜蛋餅+牛奶/無糖豆漿
2.燻雞蛋全麥吐司+牛奶/無糖豆漿
3.鮪魚全麥吐司+牛奶/無糖豆漿 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
X NG的西式早餐店早餐：
1.鐵板麵＋大冰奶茶
2.火腿、熱狗、鑫鑫腸、培根等等加工的肉類
3.油炸類食物：熱狗、薯餅、雞塊 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
早餐是一天中最重要的一餐，吃對早餐能補充能量、讓身體維持良好代謝，才會有充足的精神與體力，才能應付一天的工作。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
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▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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