冬天冷冷降低出門慾望
（圖片來源：Instagram）
冬天總是冷到讓你不想離開被窩，更不用說是踏出家門運動了，這絕對會是一項艱難的任務！但大家都知道，冬天就是最會長脂肪的時刻，天氣冷就是會想吃燒仙草、熱豆花或是喝熱可可，一堆飽暖食物等著在排隊被吃，在這種日子裡要不發胖才難呢！冬天讓人不想出門運動，但是又特別容易發胖？！這樣子該怎麼維持身材呢？其實運動真的不一定要出門，在家也是有許多徒手訓練可做，像是TRX就是很好的一個居家運動，需要的空間不大，而且又能很有效的訓練到核心肌肉。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：fitnesspro.gr）
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
每天10分鐘TRX７招全身塑型
（圖片來源：Results! Personal Training）
首先你只需要買一條TRX的繩索，並且選一扇門或是一個牢固的掛勾，就可以開始你的TRX運動了。７招動作是這樣分配的，１、２、３是屬於上半身的訓練，４、５則是下半身，６、７是屬於核心肌力鍛鍊，每個動作持續一分鐘，休息30秒。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 二頭肌捲曲
（圖片來源：www.rd.com/health/fitness/ten-minute-indoor-workout-winter/）
繩子調至胸口長度。面對門站好，雙手拉好握把，手掌心朝上，向後傾斜直到雙手伸直，並且與地面呈現45度角。接者雙手彎曲並用力將身體提起，再慢慢的伸直雙手，身體與地面的角度越小，手所承受的重量就越大，你可以自行斟酌。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 三頭肌下壓
（圖片來源：www.rd.com/health/fitness/ten-minute-indoor-workout-winter/）
繩子調到胸下長度。背對門站好，雙手掌朝向地面的抓緊握把，手臂伸直與地上平行，雙腳往門靠近，使身體微微前傾。接著慢慢的彎曲雙手直到呈現90度角，要記得上手臂不能低於肩膀，最後慢慢伸直手臂。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
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► 胸肌下壓
（圖片來源：www.rd.com/health/fitness/ten-minute-indoor-workout-winter/）
繩子調到臀部長度。與前一個動作差不多，一樣背對門站好，雙腳盡量靠近門，使身體前傾，手臂與身體呈現90度角，手掌朝下握好手把。彎曲手臂時，雙手呈現９０度，並且與肩膀平行，最後用力伸直手臂，將身體推起。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 屈膝禮弓步蹲
（圖片來源：www.rd.com/health/fitness/ten-minute-indoor-workout-winter/）
繩子調至胸下長度。這動作很有助於馬鞍肉的消除，面對門選遠一點的位置站好，雙手彎曲90度手心相對的抓住握把，一隻腳向前屈膝抬起。當你站立的腳下蹲時，將另一直腳懸空往蹲下腳的方向擺放，雙手自然伸直，上半身不能歪斜，最後伸直腳站好。做完３０秒直接換另一隻腳。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 懸空弓箭蹲
（圖片來源：www.rd.com/health/fitness/ten-minute-indoor-workout-winter/）
繩子調至胸下長度。與前一個動作相同的準備姿勢，向下蹲時，懸空的腳向後擺放，伸直回到原本的動作，一樣一邊做30秒，直接換另外一隻腳。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 山丘式平板
（圖片來源：www.rd.com/health/fitness/ten-minute-indoor-workout-winter/）
繩子長度調至小腿高度，用手肘來支撐身體，雙腳放至掛環裡面，手肘要在肩膀正下方，頭、肩與臀要呈現垂直一條線。接者用力捲曲腹部，將臀部抬起，頭向地板靠近，最後回到肘撐動作。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 側邊平板
（圖片來源：www.rd.com/health/fitness/ten-minute-indoor-workout-winter/）
繩子長度調至小腿高度，擁單手肘支撐身體，雙腳放至套環裡面，另一隻手可以扶在身體前方的地板。接著用力將身體撐起，手往天空伸直，並且與肩膀呈現水平，最後再放低臀部。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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