該如何提升每天的熱量消耗？
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瘦身減肥只有兩條路可以走，第一就是減少熱量的攝取，第二就是增加熱量的消耗，每個人對於肌餓的忍耐程度都不一樣，而且你也不可能無止境的一直減少所攝取的熱量，所以最好的辦法就是，減少所攝取的熱量，並且同時增加熱量的消耗，像是運動或是增加新陳代謝。如果你是一個不太善常運動的人，那你就可以考慮用以下幾種方法來增加新陳代謝率。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
這樣作能夠有效提升新陳代謝
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► 喝２杯咖啡
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咖啡是一種中樞神經系統的興奮劑，可以提高５％～８％的新陳代謝率，可以幫助你多消耗98～174大卡的熱量。因為咖啡會利尿，所以要記得多多的喝水，也記得不能因為想增加新陳代謝而喝太多咖啡呦！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 將餐點分成兩餐食用
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盡量避免一餐吃得太多，這樣可以使胃縮小，將一餐分成兩等份，從一天３餐變成一天５餐，有效的避免過餓而產生暴飲暴食的情況，還能使身體一直持續維持在高新陳代謝的狀態下。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 每天花１０分鍾運動
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尤其在早晨運動的效果最好，能夠使新陳代謝持續一整天。彥靚診所醫生解釋透過短時間訓練所累積的耗氧量，可以有效的增加熱量的消耗，如果是做HIIT高強度間歇運動，那燃脂的效果就會更好，你也不用運動多久，每天１０分鐘就夠了。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
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▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
► 晚餐前散步
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用餐前做一些溫和的運動，像是散步或是瑜珈，能夠激發新陳代謝速率，能夠提供更多的能量消耗，減少餐點所造成的脂肪堆積。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 多喝水
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喝水一直都是一件非常好的事情，不只是淡化身體內的有害物質，還能將許多廢物排出體外，重點是充足的水分能讓身體運作正常進行，也能降低嘴饞的情況產生。如果你真的不愛喝水，可以考慮將水泡點水果增加一點氣味，或是選擇氣泡水來增加點口感。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 早餐多吃蛋白質
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現在的人早餐多以澱粉為主，這不只容易造成血糖快速的起伏，還會影響專注力，彥靚診所醫生建議，可以在早餐時多吃點蛋白質的食物，這樣可以避免你攝取過多的澱粉。而且澱粉的飽足感續航力完全無法跟蛋白質做比較，比起澱粉來說更適合用蛋白質來開啟美好的一天。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 多吃維生素Ｂ
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身體其實是需要將食物經過轉化來取得能量，而維生素B則是在這轉化過程中，最重要的一個推手，多嘗試像是扁豆、豆類，或是深綠色的蔬菜，有助於新陳代謝的提升。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 增加肌肉量
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增加肌肉量雖然會讓體重稍為的上升，但是卻可以為你帶來相當大的熱量消耗，對於每個人來說，是有益而無害的一種做法，還能夠維持體態與雕塑身型。彥靚診所醫生建議可以將重量訓練、肌力與核心訓練另為運動主要方向，有氧運動則時有空再考慮即可。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 充足的睡眠
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睡覺是一種身體的修復制度，如果睡眠的時間過短，基本上就很有可能造成深肌能運動不良，新陳代謝就會因此而下降，形成脂肪的囤積。彥靚診所醫生呼籲，每天６～８小時的睡眠其實相當的重要，如果可以最好能在１２點以前上床睡覺，或是每天固定的睡眠時段，這樣更有助於熱量代謝量的提升。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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