明明很飽卻一直想吃？想減肥成功、先搞懂「假性飢餓」！營養師傳授4吃法，越吃越瘦不發胖
隨著即將到來的228連假，又要美食吃不停，減肥又要破功了，而且每次放假完的症狀之一就是「明明很飽卻一直好想吃東西」。營養師高敏敏就透露，小心這不是真的餓，而是”假性飢餓”！想要減肥成功就要有正確觀念，究竟要怎麼避免、怎麼吃才不會真的發胖呢？
成功減肥的正確觀念：先了解什麼是”假性飢餓”？
簡單來說，就是你明明吃飽了，但還覺得餓，而這種”假性飢餓”問題長期下來就會在無形之中吃下很多不必要的熱量，進而造成體重增加、血糖上升、引發身體代謝問題。
成功減肥、對付假性飢餓這樣吃1：少吃高GI精緻澱粉
避免精緻澱粉，以原型食物為主，如地瓜、玉米、芋頭等，或是纖維質，這些未精緻的食物較粗硬，所以更能放慢吃飯速度，增加飽足感。
成功減肥、對付假性飢餓這樣吃2：正餐吃均衡吃飽
建議要按時定量攝取，維持餐餐均衡，不要一天只吃一餐，或吃得食物太單一，要以原型食物為主，更能維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。
成功減肥、對付假性飢餓這樣吃3：定時喝夠水
除了飲食之外，水分的補充也很重要，喝水不只是能維持機能運作，還能促進代謝循環，再加上有時候「覺得餓」可能是口渴了，因為人體處理飢餓跟口渴感受在大腦區域是同位置，所以很容易混淆，建議多喝水 可以幫助代謝、使身體健康運作、有精神。
成功減肥、對付假性飢餓這樣吃4：嘴饞時先嚼口香糖
如果吃完正餐後還是覺得餓，營養師建議先嚼無糖口香糖，讓嘴巴有咀嚼動作，藉此判斷是不是真的餓了，如果真的餓了再吃，不然嘴饞只是攝取多餘熱量。
除了飲食上要注意，在日常生活中維持好習慣也能避免“假性飢餓”的發生！
成功減肥、對付假性飢餓這樣做1：不熬夜、睡眠充足
睡覺時會分泌瘦素和飢餓素，可以幫助控制飽足感，但熬夜會造成瘦素水平下降、飢餓素水平上升，容易嘴饞想吃東西，嚴重的話不吃還會睡不著！所以沒事早點睡，美容覺可不是都市傳說！
成功減肥、對付假性飢餓這樣做2：養成運動習慣
營養師常常在強調運動很重要，畢竟要有好身材、好身體「7分飲食 3分運動」兩個都做到 才完整，足夠的運動可以幫助提高代謝、減重、心肺功能提升，好處說不完，在消耗熱量之外還能轉移注意力，自然就不會亂吃囉！
成功減肥、對付假性飢餓這樣做3：穩定情緒
其實壓力太大不只會影響心情，身體也會被影響，所以「穩定情緒」是一件很重要的事，尤其情緒上的飢餓會造成嘴饞加重，建議找出原因並改善，如果無法改善，也一定要尋求醫師或心理師的幫助。
成功減肥、對付假性飢餓這樣做4：吃飯認真吃，不要滑手機
研究發現：螢幕的藍光會誘發飢餓感覺，所以吃飯認真吃，不要滑手機！建議吃飯每口至少嚼20下、至少吃20分鐘，每一口都感受食物在口腔中的味道，才能將「飽足感」的訊息傳到大腦，同時也能減少腸胃負擔。
除了對付“假性飢餓”，也提醒大家不要等到餓了才去吃飯，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，畢竟沒有定時吃飯除了容易導致越吃越多，還有可能引起腸胃不適，將飲食的好習慣慢慢貫徹到生活中執行，就能成功減肥，擁有健康又苗條的身體！
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
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