6個讓減肥更有效的晚餐吃法！不吃晚餐反而容易發胖，掌握關鍵「這樣吃」才能幫你瘦更快
晚餐算是減肥期很重要的關鍵時間，因為晚上通常活動量低、消耗的熱量較少，所以這時刻就別再吃熱量太高、難以消化的食物，否則會容易囤積為脂肪，但也不可以長期不吃晚餐，因為不吃晚餐、採用節食減肥法反而會更容易發胖、降低代謝、還可能會引發胃潰瘍...等健康傷害，因此應該要怎麼吃晚餐才能幫助減肥呢？趕快來看看這幾個小技巧吧！
讓減肥更有效的晚餐吃法
1：一定要吃晚餐
不吃晚餐雖然短期內有助於減肥，可能還會瘦滿快，但要注意這樣做減掉的可能是水分居多，長期下去會降低身體代謝反而更容易胖、造成落髮、生理期不規律、容易疲倦...等問題，所以想減肥應該是做好晚餐飲食清單，覺得飽就停筷子，控制在5分飽~7分飽的程度。
2：晚餐控制在7點前吃完
太晚吃晚餐容易累積熱量、無法消耗，然後就變成脂肪、肉肉掛在身上了。應該要盡量在七點前吃完晚餐，吃完飯後就不要再吃任何食物，保持一點點飢餓的感覺會更容易變瘦。晚餐盡量要在睡前四小時吃完，因為身體需要消化的時間，不要吃飽飽就馬上去睡覺。
3：一定要吃蛋白質
不吃蛋白質也會降低基礎代謝，想要減肥的人一定要確保適當攝取蛋白質，吃蛋白質有利於我們的基礎代謝維持在正常狀態，像是蛋、魚、蝦子、雞胸肉、牛肉...等都算是優質蛋白質，記得要搭配「蒸、煮、燉」的方式，而非油炸、燒烤。
4：用蔬菜瘦肉湯取代正餐
很多人會把整日應該攝取的澱粉控制在午餐前吃完，晚上則食用蔬菜以及蛋白質為主的晚餐，如果想要加強飽足感，可以將大量蔬菜以及瘦肉、豆腐或者蛋煮成湯品來喝，湯底切記是要清湯類型而非濃湯或者有大量勾芡的湯品，是非常健康又有助於減肥的晚餐。
5：不能用水果餐當晚餐
下午四、五點後就盡量不要吃水果，因為大部分水果都很甜，可以早點吃但絕對不能當晚餐吃，蔬菜可以代替水果、但水果是不能代替蔬菜的，而且蔬菜含有豐富的膳食纖維、熱量又低，多吃點也不容易發胖，可以選擇需要嚼比較久的蔬菜，這樣能增加飽足感。
6：晚餐後散步30分鐘
吃完晚餐一小時後可以出門散步30分鐘或者就在家裡走動、做做家事、靠牆站立、簡單伸展...都是不錯的選擇，這樣做能幫助促進食物消化，許多人年紀漸長後在腰腹部這塊會特別容易囤積脂肪，形成中廣身材，因此平時的伸展或者瑜伽也可以多著重在強化腰部以及腹部的訓練。
除以上幾個重點外，晚餐也盡量要保持清淡的口味，切記過油、過鹹，這樣都會變成減肥的阻力，想要減肥更有效率，就趕快把以上這幾個重點記起來吧！
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
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