暑假特集!!５招小技巧讓你渡假不發胖－彥靚診所健康減重。不復胖瘦身方法-台北、桃園、新竹

渡假是為了心靈充電

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　　放鬆渡假是許多人對於生活所安排的充電之旅，而美食一直以來都是最能令人放鬆的一項物品，但也不能為了要補足所有的精神能量，而放肆的在旅途中大吃大喝吧！畢竟要減肥也不是一件容易的事情，難道你將心靈充飽電後，只是為了更有精神趣減重嗎？？有些人會選擇跟陳意涵、張鈞甯一樣，出外旅遊照樣不會忘記要去運動，但並不是每個人的行程都這樣的自由，而台灣人也都偏愛團體旅遊，就更加沒有而外的時間去運動，所以今天就要來提出幾項小撇步，讓你可以放心吃、好好玩、輕鬆享受這美好的假期。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼　彥靚診所減重３８訣

►　3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。

►　８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

▶　控制你的早餐份量

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　　有些人會因為心不安，所以會每一餐都吃得很不盡興，想吃卻又不敢吃多，但其實應該要反其道而行，與其這樣小心翼翼的進食，不如現在就開始練習好好的控制，與一點一點的用心品嚐一天裡的第一餐，而不只是早餐，如果可以連零食與蛋白質都能夠好好的控制，那就不用擔心有發胖的可能了。往往午餐與晚餐都是一張萬用的放縱牌，所以最好的方式就是在早餐時，盡量避免食用碳水化合物。如果你知道等一下要吃很放縱的早餐或早午餐的話，那就在這之前先吃一點水果，或喝杯果汁來墊墊胃吧，這樣可以使你更加蔥名的選擇食物，並且減少你所吃進去的熱量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▶　聰明的食用零食

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　　如果當你去遠足或是健走在大自然時，卻沒有帶零食在身上的話，那你極有可能在吃下一餐之前就已經先餓壞了！或者是你可能因為一路上都沒有健康且正常的食物可以選擇，所以到頭來只能吃那些你平常根本不會吃的垃圾食物。而在選擇零食請遵循這３個原則，『計畫、包裝、蛋白質』，未雨綢繆的準備零食，零食分食包裝，選擇蛋白質含量高的零食，像是水果與希臘優格、起司棒、兩匙堅果醬，或者是10～15顆的堅果，因為比起碳水化合物的零食，蛋白質含量高的更可以抵擋你的飢餓感直到下一餐之前，而水果是主要纖維營養來源。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量

▶　善用超級市場

（圖片來源：www.epochtimes.com）

　　當你到達渡假的旅遊地點時，可以先到最近的超市裡購買一些食物，像是優格、水果、早餐輕食等等，最好確保身上能隨時擁有這些聰明的零食，普通爆米花、豆泥、果仁醬包、健康的脆餅都是很好的選擇，而且這樣不只可以為你省下不少的餐費，還可以減少你叫客房服務，或是吃外食的可能性。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▶　避免吃吃到飽式自助餐

（圖片來源：www.bengsengtravel.com）

　　除非那是你的唯一的選擇，不然絕不要選擇吃到飽的自助餐廳。將水果、煎餅、炒蛋、巧克力牛角麵包放在一起的話，就會變成一盤很誘人的美食，讓人難以抗拒！如果一不小心，很有可能就這樣吃完一整天的熱量扣打，自助餐太容易讓人拿太多的食物，並且還會吃得太飽。如果別無選擇的話，我會拿一些像是歐姆蛋這種，內含有制定量的蔬菜、酪梨與蛋白質，或者是選擇一些像這樣，內含有大量青菜、瘦蛋白、清淡醬汁、糙米的一碗炒飯，這些都是可以良好控制熱量的食物。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▶　珍惜所有運動的時刻

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　　像是走路去吃晚餐，或跑步去博物館，甚至當你在沙灘上看書時，還可以做一些划槳運動，盡可能的能划越遠越好，就算你只是一直不斷的繞圈圈，計畫一些額外的有趣活動在你的行程當中，不管是迷路也好，不小心繞遠路也好，這樣都可以得到一些額外的收穫，為行程中添加了一些意想不到的色彩！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念