因為害怕發胖而不敢戒菸嗎？
「某某人戒菸不成功，卻胖了５公斤」「我爸為了我們戒菸，體重卻一路飆高」，常常聽到這類型的事情發生，讓人把戒菸與變胖兩件事畫上了等號。香菸是一種興奮劑，可以提升你的新陳代謝，讓你燃燒更多的卡路里，當你戒掉它時新陳代謝就下降，所以變胖其實是一件很正常的事情。但這也只是一小部分的原因，最主要還是因為嘴巴裡缺少了菸味而感到空虛，所以常常會使你不斷的在吃零食，這絕對是你知所以發胖的主要原因。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
９種技巧讓你能夠一石二鳥
▶ 動起來
（圖片來源：運動筆記）
為了填補戒掉香菸後降低的新陳代謝，你必須讓減重計畫與戒菸一起進行，如果不想改變任何飲食習慣，那最好的方法就是開始『運動』！增加體內肌肉與運動習慣，讓新陳代謝一直維持在高峰，就能夠降低發胖的可能性，而且運動還能幫助你減少菸癮的作用。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 好好享受食物
（圖片來源：510 Families）
吸菸會對味蕾產生影響，使食物變得枯燥乏味，這也是你越吃越重鹽的原因之一。但好消息是味蕾的遲鈍會隨著戒菸而恢復，但壞消息是，你也會因為食物變美味而胃口大開。最好的辦法是減慢你的用餐速度，食物多咬幾口再吞下，慢慢的享受每一口的食物。這樣可以讓大腦更容易意識到『飽』的訊息傳遞，以免吃下過量的食物。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 尋找替代品
（圖片來源：dipole.com.tw）
當你開始戒菸決定後，你一定會想念香菸停留在嘴巴裡的感受，有些人會找一些替代品來取代，像芹菜棒、蘿蔔棒就是很好的替代品，可以滿足你想叼根菸的假像，或者你可以試試肉桂棒。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
▶ 吃低熱量零食
（圖片來源：RUNNING AND SLIMMING - WordPress.com）
你一定會發現自己吃進更多的零食，因為只要當菸癮一來，就會引發你想將東西放進嘴巴裡的慾望。桃園台北彥靚診所醫生說，戒菸者常常拿零食來取代香菸，因為這樣做可以讓他們感到舒服一些，手也能做點事情，嘴巴也有點東西。所以最好能用一些低卡的零食來取代，像是蔬菜棒、蒟蒻等等，以免造成自己體重上升。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 別讓自己閒下來
（圖片來源：Upside Learning）
除了換低卡零食之外，還可以用別種方法讓自己的手不感到空虛，像是玩一些手遊、普克牌遊戲、手作產品等等，都是一種很好的替代方案。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 或讓嘴巴停不下來
（圖片來源：www.she.com）
這是許多戒菸者都知道的小技巧，用口香糖來降低自己嘴巴空閒的時刻，這樣你也比較不會有想抽菸的慾望，而且這也是一個很好的減肥小撇步，能讓你輕鬆擊退嘴饞，減少吃零食的熱量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 呼叫朋友救援
（圖片來源：SheKnows）
當你想要戒菸時，一定會對你整個生活帶來巨大改變，不要避諱讓周圍的朋友知道，這樣他們才能時時警惕你，給予你最大的支持與擁抱。當你感到沮喪，無法抵擋慾望時，不妨就打通電話給朋友吧！與朋友聊天能夠分散你的注意力，最好能夠約朋友出門散步甚至是運動，這樣還能夠將危機轉化成良機，不胖反而會變瘦、變健康。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 多喝水
（圖片來源：www.projetfpi.com）
喝水是最能夠斬碎慾望的秘密武器，當菸癮來襲時，就先深吸一口氣，喝些水，並找些別的事來做。水能夠幫助你釐清肚子，究竟是真餓還只是嘴饞，對於每一個人來說，就像上天賜予的禮物一樣，多喝無害，還能邁向健康。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 專心只做一件事
（圖片來源：Stage 2 Planning）
菸癮最恐怖的地方就在於使你心養難耐，讓你有種坐立不安，無法專心的痛苦感，但只要分散注意力，專心於眼前的一件事物上，就沒有什麼事還能夠阻礙你！要遵守與自己的約定，當這項挑戰成功之後，你的生活必然會有大改變，也會對自己的表現感到驕傲。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
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