小腿粗壯是肌肉惹得禍嗎？

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（圖片來源：Young Hip Fit）

　　蘿蔔腿粗壯小腿真的是因為小腿肌所造成的嗎？這樣如果想瘦小腿，是不是就一定要長時間不去走路呢？但我有時就是無法想透，我明明也沒有很常在運動，照理講小腿部應該要有這麼多肌肉呀，而且我還是上班常坐8小時的辦公室族群耶，實再是讓人太小不透了?!【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

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（圖片來源：mazze59.blogspot）

　　以人體肌肉圖來說，你會發現小腿肌肉大部分都在靠近膝蓋的部位，而且靠近腳踝的地方居然都是以阿肌里斯腱包覆在肌肉外層，代表靠近腳踝的地方如果有粗，那基本上可以說與肌肉並沒有太大的相關！那我要怎麼知道自己的小腿到底是為甚麼而粗呢？【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

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（圖片來源：Livestrong）

【蘿蔔腿類型】

■ 首先你可以先墊起腳，並觀察一下小腿形狀。

■ 如果可以明顯的看見小腿肌肉，而且捏起來皮很薄，那你就屬於肌肉型蘿蔔腿。

■ 如果小腿肌肉線條並不明顯，捏起來也是很厚實的觸感，那很抱歉你就是屬於脂肪囤積型蘿蔔腿。

■ 如果你時常覺得早上起床後小腿脹，用手捏壓也比較慢才會回彈，那你就是屬於水腫型蘿蔔腿。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼　彥靚診所減重３８訣

►　3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。

►　８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

原來小腿粗與腿部肌肉量不足有關！

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（圖片來源：早安健康、WEIBO）

　　小腿是距離心臟相當遠的一個部位，如果你的腿部肌肉不夠的話，很有可能會造成血液循環不順暢，使小腿產生浮腫、水分代謝機能差等等的情況。其實你只要墊起腳尖，就可以知道你究竟有沒有足夠的小腿肌肉，如果你墊起腳尖後長得跟右圖一樣的話，那基本上你就是腿部肌肉太少，再來捏捏看小腿，看看脂肪層到底後不厚，如果太夠就需要克制一下飲食，使腿部脂肪逐漸變少，並且多做一些腿部肌力運動，這樣有助於減少小腿腫大的形況，並且良好的雕塑小腿線條。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念

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小腿蘿蔔粗腿應該要如何消除？

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（圖片來源：Livestrong）

►　肌肉型蘿蔔腿

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（圖片來源：deadspin）

　　肌肉這類型的蘿蔔腿想要瘦小腿，那基本上一定會需要做些消除肌肉的動作，像是按摩、拉筋等等的平日保養。或者是可以考慮使用肉毒桿菌，來達到使小腿肌變小的目的，唯有這幾種做法，才夠改善肌肉型的蘿蔔腿。但近期健身風氣狂熱，大家都再追求肌肉對身體帶來的好處，所以其實你也不必想著要消除小腿肌肉。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

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►　水腫型蘿蔔腿

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（圖片來源：HealthMDS）

　　這一類型的蘿蔔腿解決辦法最煩雜，需要多多鍛鍊大小腿的肌肉，還需要時常按摩、泡腳來舒緩腿部的疲累感，使血液逐漸的恢復順暢的循環，並且增加新陳代謝率，降低小腿水腫發胖的情況發生。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

【小腿運動影片】

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10分鐘快速瘦小腿運動：https://youtu.be/FDxsHhQ22-E

收緊小腿運動https://youtu.be/P8V03v99nWs

►　脂肪型蘿蔔腿

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（圖片來源：Pinterest）

　　脂肪型的蘿蔔腿其實最好改善，因為你就只要專心於瘦身就好，只要身上的脂肪變少了，小腿也就會跟著細了！但也有另一種狀況，那就是天身於小腿的脂肪分佈較多，對於這種人而且，除了減脂計畫之外，建議也要一同鍛鍊肌肉，才能使腿部脂肪繼續的消失，身型也會上下比較平均一些，使小腿蘿蔔看起來變細許多。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念

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