不想天天吃外食又沒時間煮該怎麼辦？
（圖片來源：onliaolah）
對於台灣來說，外食的文化實在太方便了，所以不少人都沒有開火的習慣，在來就是因為台灣人的工時也比較長，很多人是無法每天都開火煮飯的。你很想嚴格控管飲食，也很不想吃外食的這個時候，Meal Prep一週餐食準備計畫就很適合妳！一週只要開伙一次，就可以備齊5天工作日的所有便當，而且能更透明化的寄換營養價值與熱量，是彥靚診所醫生很推薦的一種方式。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：知乎专栏）
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
Meal Prep一週餐食準備計畫很適合你！
（圖片來源：ifuun.com）
Meal Prep一週餐食準備計畫很適合(一)沒時間做飯的上班族。(二)嚴格實施飲食計畫的人。(三)想要執行健康飲食卻老是破戒的人。(四)外食吃到膩，但又不想天天下廚的人。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：凤凰）
對於執行Meal Prep一週餐食準備計畫來說，首要條件你需要準備足夠的餐盒，如果三餐都要自己準備，就需要１５個餐盒，或著是只準備兩餐就是１０個餐盒，而最好選擇玻璃材質的，比較容易清洗、加熱與不容易殘留細菌。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：omgnews.life）
再來就是要有夾鏈袋，夾鏈袋比較不受空間形狀的限制，而且能夠完美的與空氣隔絕，具有較好的保鮮效果，像是對於生食分裝，或是水果類分裝很方便，但考量到環保因素，能少用還是盡量別用。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
Meal Prep一週餐食準備計畫備料
（圖片來源：onliaolah）
在購買食材前一定要列一張清單，並且計算一下營養比例與熱量，像是彥靚診所醫生則是推薦這樣記：製作１０個便當，每天一肉兩菜一澱粉，雞胸肉150g４份，鮭魚250g４份，牛肉200g２份。花椰菜３顆，高麗菜半顆，竹筍２顆，洋蔥２顆，蛋10顆。地瓜４條，馬鈴薯２顆。或者是以天記錄：（星期一）鮭魚250g／牛肉200g＋花椰菜＋洋蔥炒蛋。（星期二）牛肉200g／雞胸肉150g＋炒高麗菜＋炒竹筍＋水煮蛋。等等以次類推的列出菜單！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：weiwenku）
以上只是一個建議的組合，基本上因為葉菜類比較不能夠二次加熱，所以要盡量以根莖類、十字花科類與瓜果類為主，如果想要吃葉菜類，可以先分好後當天烹飪，或是直接去外帶燙青菜，這樣是一個比較妥善的做法。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
蛋白質可以選的總類很多，像是雞胸肉、雞腿肉、蛋、牛肉、火雞、鴨胸、鮪魚、鮭魚、任意魚、豆腐、起司、希臘優格等等。要記得魚比較不耐放，盡量安排在前三天裡面，而牛比較容易老，但還是要記得煮到全熟，比較不容易滋生細菌。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：ifuun.com）
當便當分裝好之後，要在手摸不燙的情況下，就放入冰箱裡面，前兩天的放入冷藏，後三天的送入冷凍庫，要吃的前一天再拿下來退冰即可！注意加熱食一定要超過８５度，才能達到殺菌的效果，避免腸胃道不適。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
Meal Prep一週餐食準備計畫食譜
（圖片來源：My Food Story）
【豆豉蒸排骨】：豬小排 100g、乾豆豉10克、水澱粉少許
（食譜來源：https://kknews.cc/zh-tw/food/bolxgzm.html）
1.排骨剁成2-3cm長的小塊，沖洗乾淨並用水浸泡半小時，放至一旁待用。
2.蒜頭剁成蒜蓉，姜切片，蔥切蔥花，豆豉略切碎，小尖椒也切碎。
3.將排骨與蒜，姜，豆豉，尖椒，生抽，料酒，糖攪拌勻。
4.醃製至少40分鐘後拌入澱粉和適量水，讓每塊排骨都均勻的裹上，而容器內不要有多餘的水份。
5.儘量在較大的蒸盤內鋪平，上蒸鍋蒸30-40分鐘。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【五彩玉米雞丁】：雞胸肉丁、胡蘿蔔丁、甜椒丁、玉米丁、黑木耳丁
（食譜來源：https://kknews.cc/zh-tw/food/bolxgzm.html）
1.雞胸肉橫著切片，再切成拇指蓋大小的細丁，加少許鹽、水澱粉拌勻，醃製10分鐘。
2.各種蔬菜也切成細丁，要比雞胸肉略小。
3.鍋燒熱後，加少許油，放入姜蒜末等煎香，再加入雞胸肉丁翻炒至變色，盛出放在一旁待用。
4.鍋中再加少許油放入蔬菜丁，翻炒十幾秒，再加入剛剛炒好的肉丁炒勻。
5.出鍋前撒少許蔥花。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【蒜香煎豆角】：四季豆、蒜末
（食譜來源：https://kknews.cc/zh-tw/food/bolxgzm.html）
1.準備一鍋熱水，在水中撒少許鹽，滴入幾滴油。
2.四季豆去除老莖整段放入沸水中，水煮3分鐘。
3.四季豆撈出立即沖涼水至不燙手，切成四季豆段。
4.鍋燒熱後加許油，放入四季豆、蒜末，煎至豆角表面略呈金黃色。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【蒸紫薯南瓜】
（食譜來源：https://kknews.cc/zh-tw/food/bolxgzm.html）
將南瓜和紫薯洗凈後去皮，切成小塊或丁，放入蒸鍋中，大火蒸8-10分鐘，時間是以切塊大小而定。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【熗肉湯配米飯】：豬里肌肉100克、小白菜半顆、牛排菇一個、胡蘿蔔一截、洋蔥1/4個、蔥薑蒜適量
（食譜來源：https://www.gooread.com/article/20121853799/）
1.把豬里肌肉切成絲（或小肉片），加入少許鹽、醬油、水澱粉（麵粉＋清水）拌勻，醃製個十分鐘。
2.這時候可以準備一壺熱水做湯水用。
3.牛排菇、胡蘿蔔切成薄片，洋蔥切細絲，小白菜掰碎成大塊，蔥薑蒜自己掂量咯！
4.鍋燒熱後加少許油，加入姜、蒜、小辣椒、洋蔥絲炒香。
5.接著加入小白菜幫、胡蘿蔔，繼續炒一會兒。
6.加入準備好的熱水（或清雞湯或肉湯），水煮開後放入香菇。
7.一點點的夾入里肌肉（別一下子就倒一坨下去了），然後用勺子或者筷子劃開，使之不粘黏。
8.湯水再次煮開後，加入白菜葉小煮幾十秒（菜葉好熟，稍微一煮就好啦）。舉一反三，你也可以加其他的蔬菜，也可以加入豆腐，甚至蝦皮、蛋液...
9.出鍋前加入鹽調味，撒一小撮蔥花（或切碎的香菜）少許黑胡椒。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【香辣烤雞絲】：雞胸肉 300g、薑絲少許、花椒少許、米酒少許
（食譜來源：https://www.xiachufang.com/recipe/100466301/）
1.燒開水，並在水中加入薑絲、花椒、米酒和洗乾淨的雞胸肉。
2.雞胸肉煮熟之後撈出至一旁放涼。
3.接著順著雞肉紋理把雞胸撕成如圖狀。
4.拌入鹽、醬油、五香粉、孜然粉。
5.可選老乾媽、維力炸醬或番茄醬增加風味。
6.烤箱預熱180度烤15-20分鐘即可。
7.晾涼之後放入分裝盒 可以當零食可以當訓練後的蛋白質來源。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
▼【局部肥胖】在嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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