無痛正流行：１５種懶人瘦身方法，讓你簡單瘦身無負擔－彥靚診所健康減重。不復胖瘦身方法-台北、桃園、新竹

無痛苦減肥技巧

(圖片來源：health.ezinemark.com)

　　細心的規劃餐點，仔細計算所有的熱量，花一整個周末泡在廚房裡，為下一週製作健康的食物，或者努力的找尋時間運動，當然的，這些都是減肥必備工作，但他們也相當耗時間。這裡介紹懶鬼減重指南，有１５種方式可以讓你只需要做一點點的改變，就可以輕鬆瘦身！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼　彥靚診所減重３８訣

►　3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。

►　８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

►　沉溺於手機遊戲

(圖片來源：Electronics - How Stuff Works)

　　研究發現，比起抑制自己玩遊戲的慾望，沉迷於手機、電視、電腦等的遊戲，更有助於減少食慾與對食物的渴望。就竟是為什麼呢？因為遊戲會使你專注於內，分散對於食物的注意力，讓你忘記有一桶冰淇淋正躺在冰箱中。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　身邊多放些健康食物

(圖片來源：Huffington Post)

　　在減肥之中好好善用你的懶惰，食物好與壞你可能可以分辨，但選擇又是另一回事。有一項實驗將人群分為三等份，第一組將蘋果切片放在伸手可及的地方，奶油爆米花則是放在６英呎遠；第二組則相反，將爆米花放在較近的位置，蘋果切片則是６英呎的地方；第三組則是將爆米花與蘋果切片都放在附近。這些人都喜愛吃爆米花大於蘋果，但卻發現第一組的人，大多都選擇了離自己最近的蘋果來吃，人們選擇吃離自己最近的東西，不管那是什麼！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　良好睡眠

(圖片來源：Eat to Perform)

　　沒有比睡覺還要更能夠沉迷於懶頓的情境裡了！一個晚上睡少於５小時的人，比有睡滿７個小時的人，還要更容易增加30％的重量，因為睡眠可以持續且長久的消耗熱量，而不足夠的睡眠會使身體感受到疲倦，進而降低身體運作速率，以確保體力不會透支。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　選擇無糖飲料

(圖片來源：Beachbody.com)

　　點普通拿鐵取代其他口味，像是原味茶、原味咖啡。點原味咖啡不加糖，可以幫助你減少40大卡的熱量攝取，如果選擇無糖且牛奶跟咖啡各一半，那樣子就可以在減少20大卡，與２公克的奶類油脂。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　坐下好好吃飯

(圖片來源：ETlife 東森生活雲- ETtoday新聞雲)

　　你一定會很驚訝，你知道有多少熱量，是在你不專心吃飯時默默被吃進肚的嗎？特別是在吃自助是餐點時。無意識的飲食是減重的敵人！桃園台北彥靚診所醫生說，如果你可以坐下來在餐桌上吃飯，就可以使你更有意識的進食，知道你吃了哪些食物，並且多保留一些卡路里給於那些美味可口的零食。為了避免被食物誘惑，可以盡量坐離食物遠一些。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念

►　沙拉最後再吃

(圖片來源：星期五美式餐廳TGI FRIDAYS首頁)

　　當沙拉伴隨你的餐點一起來時，請記得最後再吃它！並不是先吃沙拉然後接者主餐，因為沙拉是一項很具有飽足感，且熱量又很低的一道餐點。如果在最後才吃沙拉的話，就可以給你的大腦一個機會趕上你的胃，當你開始吃沙拉時就會發現，其實你已經沒有剛開始那樣飢餓了！沙拉又比較容易外帶，可以冰冰箱當作隔天的早餐，也是一項不錯的選擇。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　放輕鬆

(圖片來源：AliExpress.com)

　　桃園台北彥靚診所醫生建議，低壓力的生活可以讓腹部脂肪遠離你。有研究學者花一年的時間來觀察61位女性，有33位長期處在高壓的環境下；另外28位則沒有，而所有人都被要求記錄下所有的高糖、高油脂的飲食情況。學者發現過分頻繁的吃些不健康的食物，容易提高代謝的風險，像是腰線變寬、氧化損傷、分泌更多的胰島素，這些情況都出現在高壓力族群中，但在低壓族群裡呢？就算吃了高油脂、高糖份的食物，也不會產生上述那些不好的情況。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　忘了健怡可樂

(圖片來源：Our Blog)

　　有學者在喝健怡可樂與腰圍之間的關聯，在追蹤 474 位試驗者後，發現持續在喝健怡可樂的群體，居然有高達70%的人腰圍比原先還增大許多，因為學者發現，平均每個人一天都會喝到2罐以上的健怡可樂，這會使他們增加 500%的腰圍寬度。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　隨時帶水在身上

(圖片來源：www.don1don.com)

　　當然我們常常會接受到這種訊息，『確保你身體擁有足夠的水分』，但你真的能夠乖乖做到嗎？有研究學者證明這樣做有真的助於減重，追蹤超重人士的減重生活，要求他們每天都遵從低卡飲食，並且在每餐前喝下2杯水，日復一日3個月下來，平均可以瘦到7公斤左右；而只實施低卡飲食卻沒有喝足水的人，3個月卻只能夠瘦5公斤而已。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　吃希臘優格或乾乳酪當早餐

(圖片來源：My Angel❤我的天使日誌- 痞客邦PIXNET)

　　這兩種早餐都很簡單並不需要烹煮，還能夠提供你的身體足夠的能量，擁有將近20G的重要蛋白質。在先前的科學家發表，在早餐時吃30G蛋白質，可以使飽足感維持得更加長久，甚至還能夠使午餐攝取更少的熱量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　選擇食物

(圖片來源：New Health Advisor)

　　當你感到飢餓時，可以很簡單的選擇一顆水果，並不需要任何的烹煮，而且水果擁有很天然的甜味、豐富的纖維、充足的水分，如果你選擇吃下水果，那就會減少你想吃其他食物的慾望了！而生的蔬菜也會也相同效果。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　不要醃製食物

(圖片來源：灌藍高手- 痞客邦PIXNET)

　　迴避沾料與醃製物有助於減少卡路里的攝取，當你每次都覺得一點點地拍打並無會改變甚麼，但一點一點累積起來後，就會危及到你減重的效果。因為大部分奶油醬料4湯匙的分量，熱量就高達100多大卡！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　限制優格冰淇淋的份量

(圖片來源：GoodLife半價團購情報- GoodLife 好生活)

　　你是否熱愛著優格冰淇淋？最好採用價錢限制法，來確保自己不會食用過量。一般來說，一盎司的優格冰淇淋，熱量大約是 20~30大卡，如果再加上配料，熱量就會變得更高，如果你要實施優格冰淇淋的限制，我會建議以100元為基準，請確保你在點餐時，不能夠超出這樣子的價錢範圍，已藉此限制你的卡路里攝取。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　酒與甜點只能２選１

(圖片來源：欣傳媒)

　　如果你在吃晚餐時，先是喝了一兩杯酒，又在結束前點了甜點，那你將可以預計這一餐將會額外多攝取500~1000大卡的熱量。在減重時你需要減少熱量的攝取，除非你預計點最普通的沙拉與開胃醋，不然千萬不要酒與甜點同時食用，如果你選則吃甜點，那就點些無糖咖啡、茶，桃園台北彥靚診所建議一餐要盡量避免2000大卡的餐點。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　培養你吃莎莎醬或辣咖哩的興趣