減少熱量攝取，還是要提高熱量消耗？分享８招提升代謝的瘦身法－彥靚診所健康減重。不復胖瘦身方法-台北、桃園、新竹

築起這些好習慣

（圖片來源：seritar20.tumblr.com、ootdmagazine.com、mulpix.com）

　　如果你本身就擁有快速的新陳代謝，請舉手！有人是這樣嗎？事實上大家都認為自己的代謝速度很慢，並且假設加快它會需要２個小時的時間，去運行與訓練身體去加速新陳代謝。事實上並非如此，你所做的每一個關於飲食和運動的小決定，都會使你的熱量燃燒結果有所不同，而事實上，你的新陳代謝並不是固定的一個數值，它會因為你的日常生活和飲食習慣的不同，而有顯著的差別影響，在你有空的時間裡，採取一些策略來獲得你所渴望的新陳代謝。所以只要養成一些良好的習慣，那就可以輕易的提升體內的新陳代謝，讓你輕鬆的吃也依舊不用怕變胖。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼　彥靚診所減重３８訣

►　3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。

►　８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

▶　鍛練肌肉

（圖片來源：healthmedia.nownews.com）

　　我們都知道舉重可以鍛練肌肉，而當你的身體擁有更多的肌肉時，就算你一整天都不動也能自然而然的燃燒更多的熱量。你可能並不知道，當你重量訓練完之後，你的身體會持續更長的時間去燃燒卡路里，有學者指出，當人每天都做了15分鐘的運動，連續３天後，身體就會額外增加100大卡的熱量消耗。肌肉的生成首先就是要使肌肉產生撕裂傷，並且經過休息，再來肌肉就會自然而然的修復、再生長。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▶　接者訓練心肺機能

（圖片來源：www.top1health.com）

　　在你騎腳踏車之前，先做一些舉啞鈴運動，這樣就可以比那些沒有在做重訓，或者在重訓與有氧之間相差太長時間的人來說，有在有氧運動前做重訓的人可以消耗掉更多的脂肪。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▶　善用辛香料

（圖片來源：japoods.pixnet.net）

　　像是亞洲產出的超辛辣芥末，可以使你提升20％到25%的新陳代謝，因為有些辛香料有一種物質，使它可以產生一些燃燒脂肪的賀爾蒙。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念

▶　包括中段區間

（圖片來源：www.mbatics.com）

　　根據研究顯示，當你在騎腳他車時，可以用30秒全力衝刺，並且持續５個回合，總共要花費２分半，這樣就可以消耗200大卡的熱量。而在每個衝刺之間，也要繼續緩慢的持續踩腳踏板，一快一慢下來，這樣就可以使肌肉產生破壞→修復→生長的過程，並且在結束運動之後要接者做緩和運動，像醫生建議可以做一些緩慢的踩踏運動持續４分鐘。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▶　狂飲水

（圖片來源：karadamag.com）

　　這會使你在遊手好閒之中也能讓代謝持續作用，有一項實驗結果顯示，一天喝下12杯的水的實驗者，會比一天只喝少於４杯的人，還要可以燃燒更多的脂肪。多喝水絕對是有益無害的，但千萬不可以用茶與咖啡代替，因為咖啡因會有利尿的效果，反而會使身體更加的缺水。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▶　健身後吃零食

（圖片來源：www.rensheng2.com）

　　在運動健身之後，喝下含有24g的蛋白質與36g的碳水化合物，並且總共含有250大卡熱量的奶昔的人，在６個月之中，可以輕鬆瘦下２公斤的脂肪與增加200g的肌肉量。因為肌肉的生成與脂肪的燃燒，需要蛋白質與碳水化合物兩種營養物質，不只是喝高蛋白奶昔，像是香蕉、花生醬也是可以達到相同的效果，但要在健身後30分鐘內食用。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】