Easy美人〉想減重 趁天冷

 2017-12-17 文／淳子

天氣冷，可能很多女性開始要大嘆很難減重了，其實，冬天才是減重的最佳時機。

當身體代謝提高，體重自然不易上升，而天氣冷的時候，為了保持體溫，身體就會燃燒脂肪提供熱能，提高了身體的代謝量，因此，愈冷的天氣就是一年當中身體代謝力最高的時候。

所以天冷在飲食、運動上加把勁，在減重上絕對可以事半功倍。

相對的，如果氣溫低的時候，太過於依賴室內的暖房效果，讓自己一直處於溫暖的環境，那就真的很難瘦。

如果真的太怕冷，也可以試試目前在日本相當火紅的「甘酒豆漿」，這是美魔女明星永作博美透露的美容兼減重祕訣，結果造成風潮。

「甘酒豆漿」就是將無糖豆漿加入甘酒，甘酒就類似台灣的酒釀，但它是無酒精成分，可以用米麴加水發酵自製，或是直接在日系超市購買甘酒。甘酒和豆漿的比例大約是兩大匙甘酒配一杯無糖豆漿，或是一比一也可以，隨各人口味喜好調配。可以放微波爐加熱，500W火力加熱3分鐘即可，千萬不能過熱，以免殺死甘酒中的麴菌。

甘酒是天然發酵品加上豆漿豐富的蛋白質，喝了易有飽足感，對美容及有便秘的人也很有幫助，可以在早餐時，當主食替代麵包或米飯。

她不靠運動、不靠地獄式減肥餐竟然瘦了27公斤！她靠的就是這10個秘訣

紅酒減肥 ? 美最新研究:歸功白藜蘆醇!

2017/12/12 11:40 綜合報導  / 美國

紅酒能夠幫助減肥?根據美國雜誌《Business Insider》，發表的一篇最新文章表示，每天1杯紅酒能幫助減重，已經有科學依據，關鍵是其中含有的「白藜蘆醇」化合物。

根據雜誌指出，喝紅酒之所以能夠減重，是因為裡頭含有「白藜蘆醇」這項化合物，它能將人體內的「白色脂肪」轉換為「米色脂肪」，而轉換成的米色脂肪，能夠幫助快速燃燒卡路里。

另外，專家也提及，紅葡萄酒是由葡萄連皮帶果肉、籽，一起釀造，所以白藜蘆醇含量高，而這樣的化合物，除了可以抗氧化、預防心血管疾病、延緩疲勞等問題，還可以促進減重成效，不過，建議下酒菜不要攝取過多，反而熱量提高，另外，太晚也別喝酒，因為無法有效消化。(資料照)

冬天最宜減重 四大注意事項報你知

健康醫療網 2017/12/03 16:24(2天前)

(健康醫療網/編輯部整理)

最近是否已經感覺到冬天就要到了呢？氣溫下降，厚衣服開始包住全身，遮住我們覺得不好看的體型，或許對於自己身材不滿意的人冬天到來也是另一種解脫、稍微放鬆的時候！

賴羿如營養師表示，若能好好利用冬天這個季節裡的天時地利人和來減重，就可以在春天脫下厚重衣物後迎接全新的自己！以下為冬天減重注意事項:

（1）冬天基礎代謝率比夏天高

冬天氣溫低，身體的基礎代謝率會比夏天來的高，且身體會因為天氣冷發抖產生熱能，也因此會消耗較多的能量，若能在此時好好控制飲食、配合運動就能夠事半功倍。

（2）冬天減重別忘了補充水分

冬天因人體流失的水分較少、比較不容易感到口渴，所以常會讓人忘記喝水，但不要忘了人體的生化反應皆在水中進行，想要減重效果好一天2500-3000cc的水分還是不能少的。

（3）努力克服冬天減重最大的敵人-食慾

天氣冷常會不知不覺食慾變好，有時就算已經吃飽了還是會想吃點熱的東西。賴羿如營養師表示，選什麼東西來吃會對結果產生不一樣的影響，若肚子餓時可用新鮮水果取代點心，降低熱量攝取並補充維生素與纖維；若真的想吃熱的東西也可用熱牛奶、熱豆漿、熱無糖鮮奶茶取代，或著是便利商店的關東煮也可買到如杏鮑菇、筊白筍、白蘿蔔等蔬菜。

記得避免生冷食物，比如生菜沙拉，在夏天很好，但冬天飽足感會下降很多。除了挑東西吃外以要做好衣物保暖，身體是先消耗血糖來當作產熱來源，而不是脂肪，所以血糖在冬天容易快速下降造成想吃甜食的感受，做好保暖是最簡單的減少食慾的方式。

（4）天氣冷也不忘增加活動量

氣溫低時常讓人想躲在家裡、棉被裡不活動，浪費了冬天減重的好機會。賴羿如營養師表示，若真的不想出門做戶外運動的話也可做些室內運動，如跑跑步機、跳有氧舞蹈、飛輪等都是不錯的選擇，運動能加強減重的效果也可降低食慾，就算天氣冷也不要忘了活動身體。

減肥均衡進食法則！營養師：吃兩個漢堡包，可能比配薯條更好！

撰文： 溫樺 /發佈日期：2017-11-29 12:00

減肥女生放lunch為了瘦身，都特意食少些。好像一碗餐湯、一杯凍朱古力又一餐。但這樣真的可以減肥嗎？小心得不償失！

近日衛生署公佈的最新人口健康調查，發現相比起10年前的數據，高膽固醇人口足足升了110萬，而高血壓與糖尿病等人口數字也有上升。曾經聽說身邊長期減肥的女生說，她與同事到茶餐廳吃飯時，只會飲餐湯與凍朱古力，更揚言這樣食飽肚又不太肥。但查看卡路里表，卻發現這樣的進食組合也有接近450卡，比一碗魚蛋米更高卡。擔心身材體態的女生，與其盲目節食，更應認真計劃自己的飲食習慣吧！